Komigång

Jag börjar lära mig att två veckors sjukdom inte är riktigt samma sak som två veckors vila.

Måndag 15/2
Box jumps 3x8x60cm - Nån hade tappat sirap på golvet igen.
Knäböj 8x50 - Prehab, för att minska risken för muskelbristning i innanlåren under första riktiga böjpasset.
Bänkpress 12x90 - Submax, tar tre pass på mig att få upp farten. (1RM-ekvivalent 115.1)
Curls 5x5x45

Uppenbart alldeles för tidig comeback. Trots att jag mår helt ok i vila fick jag tung andning även av curlsen.

Tisdag 16/2
Skidor, kanske en kvart
Testade nya Epokbindningarna, verkade bra.

Onsdag 17/2
Rörlighet i skuldrorna ok varje pass numer, jag har en screen jag ska ha klarat innan workset.

Kulstötning 3x3/arm
Knäböj 8x70
Marklyft 7x170 - Submax (1RM-ekvivalent 206.1kg)
Ryckböj upp till 5x50 - Över fyra månader sen sist, har åtminstone inte tappat från dåvarande låga nivå.
Paddling 5 min 817m

Etappmål 1 är att få upp matrisen till
samma nivå som innan sjukdom.

"Weak point work is gay, you're weak all over!" 
  - Jim Wendler

Lördag 20/2
Känner mig frisk förutom öronlocket. Annars ingen bra känsla, jag känner mig verkligen weak all over.

Knäböj 8x90
Styrkevänd 3x3x82½ - Tappade en rep och fick göra om
Chins 11x17½ - 5 kg fetare och 5 kg klenare än normalt, och varken eller rör sig åt rätt håll!
Shoulder Wrecker 3 set
C2 Rodd 6x90s arbete, 60s aktiv vila

Söndag 21/2
Rockyjogg 47 min
Första gången sen flytten. Förutsättningarna går inte att jämföra med Brunnsvikens omnejd, dessutom otränad Rockyjogg Vision. 2'C och regn och en decimeter snö på marken är inte heller nånting som underlättar. Men finns förstås alltid billiga uppgifter att plocka i form av balans och slänga upp en stock på skuldran.

Tisdag 23/2
Fick välja mellan att träna morgonpass på 10 minuter för lite tid, eller sent på kvällen. Blev morgonpass.

Repklättring 3 set - Sista två ok.
Knäböj 8x125 (1RM-ekvivalent 155.1) - Bra djup, men bändigt.
Back extension 2x8x20
Ski-Erg 3x30s med 120s vila

Vacation much?

Fick med mig förkylningen hemifrån, luftrör störda som alltid av flygning, fick lock i örat vid landning som ännu inte släppt. Klumphosta. Igenbommat öga. Lite bihålor. Inte så fasligt snorigt. Hemma nu. Inte frisk.

Jag hade redan på förhand kapitulerat och insett att jag inte skulle få träna på semestern, så ska jag hitta nånting positivt så är det att jag slapp 2v+ sjukdom staplat ovanpå 13 dagar frivilligt träningsuppehåll.

Fick åtminstone till en RLAPNS. Inte ny-ny, men ny sen bloggstart. Oj, 18 poster med RLAPNS nu! Fast helst ska man ju ha 20 pass inom ett halvår inom varje för att räkna dem ;)

Det kanske inte dröjer så länge innan jag försöker rulla igång maskineriet igen, men det blir då från väldigt blygsam nivå.

Slut på cykel

Måndag 25/1
Lite stökigt pass: efter 21, fullt på gymet, upptaget på övervåningen, problem att ställa in utrustningen på nedervåningen.

En bänkcykel

Box Jumps 3x8x60cm - Skönt! Nu känns det som det brukar.
Bänkpressliftoff 140; 3+Bom*110
Pullups dropset 3 set - Jag kände mig stark, men skör, så jag avbröt. Ett dåligt pass kommer man snabbt över, en skada kan ta tid, eller vara karriärändande.
Löpband 3km 12:09 (target 12:32) - Löpband schmöpband, lägger ingen vikt på det.

Bänkpressen har gått rakt in i väggen. Jag har tappat 9 kg i 1RM-ekvivalent över två pass. Jag tror inte det är CNS som spökar utan snarare att skidorna och paddlingen inverkat negativt, förhoppningsvis bara en akut effekt.

Jaja, ett vilopass, sen semester och sen ny cykel, tillbaka på 120+ mest varje pass från april.

Torsdag 28/1
Kulstöt medicinboll 3x3/arm
Marklyft 4x192½ - Planerad progression, men bra tungt. Jag försöker bygga kondition och explosivitet och rörlighet, råstyrkan får stå tillbaka ett tag.
Frontböj 3x8x55 direkt följt av slädsläp +100 kg - Bättre rack än sist
Paddel 500m 2:31 PR (target 2:32)

Lördag 30/1
Träning vid 15-tiden. Vilken otrolig lyx! Jag är van vid kl 7 eller 21.

Styrkevändning 3x3x80 - Fin stil och typ lätta.
Chins 11x+20kg (1RM-ekvivalent 48.0) - Chinsen vill inte riktigt ta fart.
"J.T." 9:50 med 10cm kapat ROM - Diskutabelt mitt sämsta Crossfitpass, men det uppfyllde kravet på pumpa pressmusklerna utan att höja pulsen alltför mycket. När jag skummade gamla loggar insåg jag att jag inte vred ut ringarna i toppen eller låste ut pushupsen ordentligt.
C2 Row 500m 1:41.0 - Låg på target 1:43 och spurtade med 150m kvar, men fick just inte upp nån fart.

Måndag 1/2
Mådde sådär, men hade varit för hypokondriskt att låta bli passet. Ställde in cardion.

Repklättring 3 ggr
Knäböj 5x137½ (1RM-ekvivalent 158.1) - Mersmak och reps i  bagaget.
Atlasboll 2x5x80 kg