Träningar

Onsdag 13/1
Firmakiro. Jag har inga som helst problem med muskler eller skelett nu, så det var helt och hållet en lyxbehandling.

Väldigt generösa mängder snöröjning, både morgon, eftermiddag och kväll.

Torsdag 14/1
Box Jumps 3x8x75cm step down
Bänkpress 8x102½ (1RM-ekvivalent 123.7) ett steg bakåt, kanske pga snöröjning och skidor
Pullup Dropset, 5 st,
Löpband 5km 23:47 (target 25:00), helt och hållet begränsat av hur hårt jag vågar pressa vader och knän.

You gotta eat big
to grow big

Cardion nu är nästan helt "first-wave" inriktat på hjärtat. Men den kanske blir av.
Perfect is the enemy of great som vi säger i forgingdecentfitnesswhilenotbeingtiredandhurtallthetime-branschen.

Lördag 16/1
Kulstöt medicinboll 3x3/arm
Marklyft 6x182½ (1RM-ekvivalent 215.7) ganska komfortabelt
Frontböj 3x8x52½ direkt följt av sled drag, innanlåren rätt körda sen sist, så vågade inte fläska på mer.
Paddel 1km 5:34 (target 5:38) PR (fast det är det varje gång jag sätter mig på den maskinen ...)

Söndag 17/1
Skidor. Knappt 11km 1:31. Vita blixten. På Valloxen, från ena änden till andra.

Tisdag 19/1
Styrkevändningar 3x3x85 - tredjereppen inte i bra form, splittade och lite av varje. Här var jag inte stark.
Chins 12x15kg (1RM-ekvivalent 43.4kg). Inte här heller.
Push-triset partial HSPU, ring-dips, pushups 5 set
Rodd 1km (target 3:47) spurtade in på 3:43.6

Svårt att hitta ändarna i mörkret

Ett sånt där pass man får vara glad att det ens blir av. Och när det blir av får man vara glad att man inte gör illa sig.

På onsdagen bryter nån slags lågintensiv magsjuka ut, jag inser att jag haft ont i magen och dålig aptit sen i måndags. Kombinerat med lite bunkjour på madrass.

Lördag 23/1
Rep 3 ggr, dåligt grepp idag. Igår lyckades jag precis klämma ihop kollegans #1.5, nåt jag gör dussinet+ ggr annars. Greppstyrka kanske kan användas för att monitorera allmäntillstånd trots allt.
Knäböj 9x127½ (1RM-ekvivalent 161.5) en riktig krigainsats
Atlasboll 2 set
Ski-erg 1km 4:08.9, target 4:10, klarar nätt och jämnt mäkta ihop en spurt.

Träningar

4/1
Box Jumps 3x8x60
Bänkpress 4x115 (1RM-ekvivalent 126.8kg, högsta på mycket länge)
Pullup Dropset 5 set, ganska patetisk nivå
Löpband 2x0.8km i 3:25- resp 3:32-tempo

5/1
Crawl 500m i pyramidform kändes mycket bra trots första gången sen i somras, därefter mixat 200m combat swimmers side stroke, 150m bröst, 150m ryggroda, mkt klumpigt.

7/1
Kulstötning 10 kg medicinboll 3x3/arm
Mark 2x202½ (1RM-ekvivalent 210.6kg) äckligt överraskande tungt

Roald. Konkurrenten använde motorslädar,
fötterna och brittiskt sportsmanship, Roald
skidor och eskimåhundar. Britten dog.

Frontböj 3x8x50 + släddrag, skulle kunna knäböja mer med byggarrack, men det känns som en återvändsgränd.
Paddling 250m 70s

9/1
Styrkevändning 3x3x82½
Chins 10x22½ (1RM-ekvivalent 49.4kg)
5 triset med kort vila, inte så maxat: partiella HSPU, ring-dips, pushups
C2 Rodd 2km 7:55.4 (target 7:30 men fick ge upp halvvägs.)

Kan bara spekulera i hur mycket den dåliga rodden beror på föregående träning och hur mycket på dålig form. Rodden är den övning som ligger absolut sämst placerat i mitt nya program, i övrigt har jag fått ihop det bra tror jag, särskilt i mark, bänk, löpning finns inte många ursäkter.

10/1
Skidor 25 min
Vita Blixten Roald Amundsen-style med #3 i pulka efteråt och #1 på skidor därpå. Det enda som saknades var Antarktis.

11/1
Repklättring långa repet 3 ggr från stående
Knäböj 12x120 (1RM-ekvivalent 160.0kg), riktigt slitigt för innanlåren, kändes som en hårsmån från skada
Atlasboll 2x5x80, fint tempo
Ski-Erg 2km (target 9:22), 9:10.5 efter en fin spurt

The Matrix

Istället för att äta blå piller

Muskeluthålligheten är svårast att få till om jag ska hålla en övning per cell.

Givetvis finns inget som kräver att jag håller fast vid samma övning eller ens en övning per pass. Varken för muskeluthålligheten eller nåt annat - konjugerad träning.

Fast jag vill nog inte så gärna hålla på med en massa variation, det kräver en massa jobb om det inte ska ske helt utan kontroll.

Ett varv till

27/12
Box jumps 3x8x60cm smack-smack-smack... Fantastiskt! Egentligen bara så det borde vara, men det har inte velat bli så senaste året, men nu ... från ett pass till ett annat har jag blivit 4½ år yngre.
Bänkpress 6x107½ (1RM-ekvivalent 124.6kg)
Pullups 3x20kg+4-5 strikta+några kippade, 5 set. Klarade bara att kippa ihop 7 st i första set, delvis för klen, delvis för fet och delvis lite skraj från bristningen häromveckan.
Löpband 1km 3:24, fanns lite marginal kvar, men inte tillräckligt för att börja fippla med displayen

Vissa dagar känns det som om jag bara är tio veckor med hyfsat strikt diet och halvhjärtade intervallpass från toppformen. Idag var en sån dag.

29/12
Sympatifastade med frugan igår, -2.0 kg. Var inte riktigt i form att träna kl 9 efter en macka som enda carbs.

Stillastående kulstötning medicinboll in i vägg 3x3/arm
Marklyft 4x187½ (1RM-ekvivalent 209.1) bara minimireps idag, tills vidare nöjer jag mig med att öka 5 kg i månaden.
Frontböj+släddrag några gånger ganska ostrukturerat men kan konstatera att min skulderrörlighet är piss
Paddling 500m 2:33

Från förra veckan, staplade boxarna så det blev högre denna.

31/12
Styrkevänd 3x3x80
Chins 10x+17½
Push-triset HSPU, Dips, Push-ups 5 set
C2 Row 500m 1:38.2, Crash and Björn

Så, nu har jag nåt att utgå från i alla konditionsmomenten. Såsade igenom löpningen och knäckte mig totalt i de andra tre. Kan jag få till progression så oroar jag mig inte mycket över den dåliga nivån, den kan bero på att passets tidigare moment slitit.

2016!

2/1
Repklättring, korta repet tre ggr från sittande, försiggick nån slags kurs i det långa repet
Knäböj 5x132½ (1RM-ekvivalent 156.6), utmärkt djup, acceptabel form i övrigt, mersmak
Atlasboll 2x5x80
Ski-erg 500m 1:58.1, var ganska surnad och flåsig efter bollen, tror det kostade en del.