Box Jumps 3x8x60
Bänkpress 4x115 (1RM-ekvivalent 126.8kg, högsta på mycket länge)
Pullup Dropset 5 set, ganska patetisk nivå
Löpband 2x0.8km i 3:25- resp 3:32-tempo
5/1
Crawl 500m i pyramidform kändes mycket bra trots första gången sen i somras, därefter mixat 200m combat swimmers side stroke, 150m bröst, 150m ryggroda, mkt klumpigt.
7/1
Kulstötning 10 kg medicinboll 3x3/arm
Mark 2x202½ (1RM-ekvivalent 210.6kg) äckligt överraskande tungt
 |
| Roald. Konkurrenten använde motorslädar, fötterna och brittiskt sportsmanship, Roald skidor och eskimåhundar. Britten dog. |
Paddling 250m 70s
9/1
Styrkevändning 3x3x82½
Chins 10x22½ (1RM-ekvivalent 49.4kg)
5 triset med kort vila, inte så maxat: partiella HSPU, ring-dips, pushups
C2 Rodd 2km 7:55.4 (target 7:30 men fick ge upp halvvägs.)
Kan bara spekulera i hur mycket den dåliga rodden beror på föregående träning och hur mycket på dålig form. Rodden är den övning som ligger absolut sämst placerat i mitt nya program, i övrigt har jag fått ihop det bra tror jag, särskilt i mark, bänk, löpning finns inte många ursäkter.
10/1
Skidor 25 min
Vita Blixten Roald Amundsen-style med #3 i pulka efteråt och #1 på skidor därpå. Det enda som saknades var Antarktis.
11/1
Repklättring långa repet 3 ggr från stående
Knäböj 12x120 (1RM-ekvivalent 160.0kg), riktigt slitigt för innanlåren, kändes som en hårsmån från skada
Atlasboll 2x5x80, fint tempo
Ski-Erg 2km (target 9:22), 9:10.5 efter en fin spurt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar