En mikrocykel

Lördag 19/9
Roddrodd 4x90 - "90%"
Sista deloadpasset, nu tar jag tre pass på mig att bygga upp vikterna.
Burpees 57st på 3:00min
Bestämde att köra så länge jag höll ungeför 10 per halvminuten. Kraschade helt efter 2½ min. Långt till 100 på 5.

Måndag 21/9
Kanot 35-40 min
Träkanadensare, från 1940/50. Testade både kanadensarpaddel och kajakpaddel, det senare mycket enklare när man är ensam.

Tisdag 22/9
Ont om tid och mycket trött - Tog ett tåg tidigare hem, slumrade några minuter på tåget, körde ett snabbt pass och sen iväg till dagis.
Sprints 4x80m 90% fart
Knäböj 9x130 (1RM-ekvivalent 164,7)
Bra form men tungt.

Onsdag 23/9
Navigering kanske 90 min.
Rörde mig till fots från start till en målpunkt och sen tillbaka. Dvs mkt stig, men rakt genom terrängen när det var långa sträckor omväg. Jag är väldigt osäker på exakt hur mycket omväg som krävs för att genväg genom mkt kuperat, slyig och sumpigt terräng ska vara värt det.

Torsdag 24/9
Nu var det mycket länge sen jag körde kompletta pass, så försöker ta mig i kragen, trots att jag är trött.
SMR för att få acceptabel rörlighet i skuldrorna
Bänkpress 10x95 (1RM-ekvivalent 118,4)
Burpees 3x10
Sandsäckspress 3x6x50
Curls 3x5x47½
Började må illa efter varje burpee och säckset.

Lördag 26/9
Stålängd 4x5x175
Marklyft 13x165 (1RM-ekvivalent 223,0)
Ryckböj 5x5x47½
Strikta Pullups 3x15

Träning

Torsdag 10/9
Orientering 1:54

Lördag 12/9
Sprints 4 på ~80m i ~90% fart
Knäböj 4x142½ (1RM-ekvivalent 158,9)
Greppkloss Säsongsbästa med båda händer
Burpees 102 st i intervallform

Fortsatt tufft med de lite tyngre knäböjspassen.

Söndag
Orientering 2:23
Får se till att ta med mig energi. Trots lågt tempo blir det tomt i tanken närmare två timmar.

Tisdag
Egentligen inte tid att träna idag, kanske inte imorgon och inga garantier torsdag.
Bänk 6x105 (1RM-ekvivalent 121,7)
Burpees 102 st i intervallform

Fastnat på drygt 120 kg i bänk. Måste köra mer komplement, troligen specifikt komplement i form av någon slags bänkpress, för att komma vidare. Kan inte bry mig mindre.

Onsdag
Resterna från gårdagen, superset:
Sandsäck press 5x5x50
Curls 5x5x45

Torsdag
Slutkörd. Nästan jack shit option:
Marklyft 8x182½ (1RM-ekvivalent 226,4)
Box Squats 12cm 50 reps utan vikt

Kantroller

Lördag
Knäböj 5x10x22½ (active recovery)
Bänkpress 9x100 (1RM-ekvivalet 122,8)
Sandbag lift 5x4x50
Curls 5x5x42½
Burpees 3x90s
Jag saknar helt fantasi/ork/fritid för att planera min träning. Att göra 100 burpees på 5 minuter påstås ju lösa det mesta, så jag ska göra 100 burpees på 5 minuter. Det är ganska så långt dit - Alltså behöver jag inte fundera på träning på mycket länge. 531 + burpees.

Söndag

Orientering 2:08h
Flera svampfynd så jag plockade kartfodralet fullt. Själva orienteringen gick lite bättre än förra gången också.

Tisdag
Stående längd 4x5x195 cm
Marklyft 10x170 (1RM-ekvivalent 219,4)
Ryckböj 5x5x45
Drygt, jag försökte skylla på stela axlar, ömma handleder och ojämn asfalt och sent på kvällen och kallt ute och september och kommunalskatten och Telia, men sanningen är att benen är klena.
Burpees 4x89s

Onsdag
Roddarrodd 6x85 ("90 %")
Pullups & Kettlebellpressar i 14 min
Burpees 7x60s

Mjukstart

Lördag
Stå längd 4x5x190cm
Marklyft 13x160
Ryckböj 5x5x42½

Söndag
Desorientering 2:06h
Otroligt mycket svårare här i södra Lunsen än i Ursvik. Liksom - ta ut kompassriktning och 800m rakt ut i spenaten utan några utmärkande detaljer alls.

Tisdag
Roddrodd 9x80 - submax
Utegym 20 set, 1-2 reps/set mindre än PR
Upptäckte hos firmakiron att jag var rejält öm i skuldror mm, dessutom stel sen en tid. Detta kombinerat med att jag satt PR så skulle jag bara vara girig att mangla på, alltså tar jag en månad på 90% "pull" och sen en månad för att jobba mig upp till 100%.

Torsdag

Kulstötning 20x710+cm
Knäböj 8x132½
Vertical lift (greppövning) årsbästa
Idag skulle jag gjort min finisher-comeback, men efter gräsklippning blev det pool och sen spa, väl halvvägs genom ölen kom jag på att jag glömt finishern. Nåja...

Kan räkna hem drygt 164 kg i knäböj nu. Bra djup, men även inte helt horribla ryggbänd.