Lördag 19/9
Roddrodd 4x90 - "90%"
Sista deloadpasset, nu tar jag tre pass på mig att bygga upp vikterna.
Burpees 57st på 3:00min
Bestämde att köra så länge jag höll ungeför 10 per halvminuten. Kraschade helt efter 2½ min. Långt till 100 på 5.
Måndag 21/9
Kanot 35-40 min
Träkanadensare, från 1940/50. Testade både kanadensarpaddel och kajakpaddel, det senare mycket enklare när man är ensam.
Tisdag 22/9
Ont om tid och mycket trött - Tog ett tåg tidigare hem, slumrade några minuter på tåget, körde ett snabbt pass och sen iväg till dagis.
Sprints 4x80m 90% fart
Knäböj 9x130 (1RM-ekvivalent 164,7)
Bra form men tungt.
Onsdag 23/9
Navigering kanske 90 min.
Rörde mig till fots från start till en målpunkt och sen tillbaka. Dvs mkt stig, men rakt genom terrängen när det var långa sträckor omväg. Jag är väldigt osäker på exakt hur mycket omväg som krävs för att genväg genom mkt kuperat, slyig och sumpigt terräng ska vara värt det.
Torsdag 24/9
Nu var det mycket länge sen jag körde kompletta pass, så försöker ta mig i kragen, trots att jag är trött.
SMR för att få acceptabel rörlighet i skuldrorna
Bänkpress 10x95 (1RM-ekvivalent 118,4)
Burpees 3x10
Sandsäckspress 3x6x50
Curls 3x5x47½
Började må illa efter varje burpee och säckset.
Lördag 26/9
Stålängd 4x5x175
Marklyft 13x165 (1RM-ekvivalent 223,0)
Ryckböj 5x5x47½
Strikta Pullups 3x15
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar