Inne några dagar på sjukhuset med RS-sjuk son, nånstans i sömnbristen och det katastrofala ätandet dukade mitt immunsystem under fastän jag rimligtvis redan hade varit utsatt för viruset i en vecka.
Senaste träningen en vecka sen och blir i bästa fall tre dagar vila till, hade dessutom vissa kontraindikationer redan innan så jag väljer att avbryta denna cykel i förtid och börjar om på en ny. Jag bör ha bra residualer, åtminstone på styrkeområdet, så det ska inte ta mycket tid och möda att vara tillbaka där jag var.
Härnäst: forging decent fitness while not being tired and hurt all the time.
tisdag 24 februari 2015
söndag 15 februari 2015
Essens
"It's not the daily increase but daily decrease. Hack away at the unessential."
- Bruce Lee
Jag karvar och karvar i programmet. Obligatoriska programmet tar nu 20-25 minuter per pass, generöst med uppvärmning och ingen stress, men heller inget extra.
Pass 1: Max Effort Lower
Pass 2: Max Effort Push / Pull
Pass 3: Dynamic Effort Lower
Pass 4: Dynamic Push / Endurance Pull
Dessa fyra pass roteras över M-O-F. Drygt en timme regimenterad träning i veckan. Jag är noggrann att detta blir av, men inte nödvändigtvis på rätt dag.
Det obligatoriska programmet kompletteras med det fria programmet, typiskt en lätt och kort Rockyjogg på dagarna mellan. När det blir varmare ute blir det nog längre turer, men långsammare, nu vill jag hålla värmen. Det är inte så noga vad jag gör eller om jag gör. Nu i helgen var det att hjälpa svågern flytta igår.
Det är väl för tidigt att klassa det här som en succé så jag nöjer mig med att säga att det ser lovande ut.
- Bruce Lee
Jag karvar och karvar i programmet. Obligatoriska programmet tar nu 20-25 minuter per pass, generöst med uppvärmning och ingen stress, men heller inget extra.
Pass 1: Max Effort Lower
Pass 2: Max Effort Push / Pull
Pass 3: Dynamic Effort Lower
Pass 4: Dynamic Push / Endurance Pull
Dessa fyra pass roteras över M-O-F. Drygt en timme regimenterad träning i veckan. Jag är noggrann att detta blir av, men inte nödvändigtvis på rätt dag.
Det obligatoriska programmet kompletteras med det fria programmet, typiskt en lätt och kort Rockyjogg på dagarna mellan. När det blir varmare ute blir det nog längre turer, men långsammare, nu vill jag hålla värmen. Det är inte så noga vad jag gör eller om jag gör. Nu i helgen var det att hjälpa svågern flytta igår.
Det är väl för tidigt att klassa det här som en succé så jag nöjer mig med att säga att det ser lovande ut.
fredag 13 februari 2015
Twenty minute fitness
Bänk 3x80 1x90 10x97½
Nästan säkert en repetition kvar. 10x97½ estimeras till 121,4kg (för mig), 120+, whoho. Smalare grepp än sist, lillfingrarna strax innanför ringarna, verkade passa kroppen bättre.
Pullups 15x8 kg
... därefter av med vikt, ett gäng strikta, drygt 10 sek vila, några kippade, kort vila, några kippade till, sen pulldowns i kabelmaskin med supinerat grepp. Pumpad.
"Powerlift the front, bodybuild the back."
Nöjd med ätandet sista två veckorna eller så, helgerna är två och en halv cheat days på raken, men resten är bra.
Nästan säkert en repetition kvar. 10x97½ estimeras till 121,4kg (för mig), 120+, whoho. Smalare grepp än sist, lillfingrarna strax innanför ringarna, verkade passa kroppen bättre.
Pullups 15x8 kg
... därefter av med vikt, ett gäng strikta, drygt 10 sek vila, några kippade, kort vila, några kippade till, sen pulldowns i kabelmaskin med supinerat grepp. Pumpad.
"Powerlift the front, bodybuild the back."
Nöjd med ätandet sista två veckorna eller så, helgerna är två och en halv cheat days på raken, men resten är bra.
onsdag 11 februari 2015
Cave in
Knäböj 6x135
Trapbar 10x110
Hade kunnat göra minst 2-3 böj till, men de hade blivit hemska. Redan som det var nu piskar högerknät in rejält och närmast okontrollerat halvvägs upp på knäböjen, och hela lyftet är allmänt vint.
Träffade kiron senare, och då jag inte behövde mycket knäck och sånt så analyserade vi knäböj. Hon säger att min högerfot kollapsar och sen följer allt på det. Garanterat en följd av hälsenan, jag har kontakt med rätt muskler så hon anser att jag ska kunna programmera om mig. Nu när jag är medveten om det känner jag även av det när jag går.
Trapbar 10x110
Hade kunnat göra minst 2-3 böj till, men de hade blivit hemska. Redan som det var nu piskar högerknät in rejält och närmast okontrollerat halvvägs upp på knäböjen, och hela lyftet är allmänt vint.
Träffade kiron senare, och då jag inte behövde mycket knäck och sånt så analyserade vi knäböj. Hon säger att min högerfot kollapsar och sen följer allt på det. Garanterat en följd av hälsenan, jag har kontakt med rätt muskler så hon anser att jag ska kunna programmera om mig. Nu när jag är medveten om det känner jag även av det när jag går.
söndag 8 februari 2015
Dropkick
 |
| Indirekt är #4 döpt efter doktorn. |
Dagens tanke:
Det finns bara två idrotter, brottning och medeldistanslöpning. Allt annat är bara spel, lekar och kuriosa.
Igår morse: Rockyjogg med rekvisita (såg)
Imorgon: Beachbuilding
måndag 2 februari 2015
So far so good
Mark 4x195
Nästan säkert en repetition kvar, grepp och bröst bra, tog två pass att komma i fas.
Böj 6x125
Läskigt redan på 20 kg med spänningarna marklyften byggt upp, men behöver härdningen. Nästa mesocykel blir lättare.
Nästa max effort lower bjuder på 6+x135 i böj, och jag avser bara göra minimirepsen.
I övrigt så har jag kommit igång med Rockyjogg igen. Jag kommer inte orka köra någon renodlad löpträning, varken intervaller eller annan form, så ingen idé att plåga mig. Minimalt med tung och välplanerad basträning på gymet och så mysig free style Rockyjogg i skogen får duga.
Har egentligen inte nått minimikravet 120-160-210 än, men jag räknar kallt med ketchupeffekten på bänkpressen, alltså är prio:
0. (inte skada mig)
1. Diet
2. Rockyjogg
3. Styrka
Jag har inte en tillstymmelse till viljestyrka kvar efter att ha hanterat jobb och familj och träning (inte för att det sista kräver nån viljestyrka...). Planera mat och se till då det finns råvaror hemma orkas inte med, än mindre att helt enkelt svälta när man befinner sig hos nån slags mor/farförälder och inser att dagens lunch består av kakor och pinocchiotårta. Jag hoppas torrt väglag och en regelbunden solstråle på näsan kan bota det här, jag vill helst inte bli någon som planerar att starta sitt nya liv varje måndag.
Nästan säkert en repetition kvar, grepp och bröst bra, tog två pass att komma i fas.
Böj 6x125
Läskigt redan på 20 kg med spänningarna marklyften byggt upp, men behöver härdningen. Nästa mesocykel blir lättare.
Nästa max effort lower bjuder på 6+x135 i böj, och jag avser bara göra minimirepsen.
I övrigt så har jag kommit igång med Rockyjogg igen. Jag kommer inte orka köra någon renodlad löpträning, varken intervaller eller annan form, så ingen idé att plåga mig. Minimalt med tung och välplanerad basträning på gymet och så mysig free style Rockyjogg i skogen får duga.
Har egentligen inte nått minimikravet 120-160-210 än, men jag räknar kallt med ketchupeffekten på bänkpressen, alltså är prio:
0. (inte skada mig)
1. Diet
2. Rockyjogg
3. Styrka
Jag har inte en tillstymmelse till viljestyrka kvar efter att ha hanterat jobb och familj och träning (inte för att det sista kräver nån viljestyrka...). Planera mat och se till då det finns råvaror hemma orkas inte med, än mindre att helt enkelt svälta när man befinner sig hos nån slags mor/farförälder och inser att dagens lunch består av kakor och pinocchiotårta. Jag hoppas torrt väglag och en regelbunden solstråle på näsan kan bota det här, jag vill helst inte bli någon som planerar att starta sitt nya liv varje måndag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)