Marklyft 6RM
+ Chins 6RM
+ Bänkpress 6RM
Löpning 3km - 2:30 min
Indikatorerna är väl valda. Parametrarna lite godtyckligt valda.
Min standard är 30+. Den klarade jag första gången ca 1997, och nu ska jag hålla mig över så länge som möjligt.
38,5p år 2003 bör ha varit det bästa året, 36,5p år 2010 det näst bästa. Om jag kan maxa 3 km utan att gå sönder borde dagsformen vara i nivå med 2010.
3 kommentarer:
2:30 min?
"minus 2:30"
Godtyckligt valt som sagt. Ville få "rätt" vikt på löpning jmf lyftning.
Se det som ett utlopp av tillfällig inspiration. Jag tror jag kommer må bäst av att hålla 300+ i 6RM/350+ i 1RM-styrka. Och kondisen blir vad den blir.
Alltså
1x230 = 6x194,6 (enligt min formel)
1x130 = 6x112,2
9x30 = 6x39,3 (väldigt ca då jag inte har kroppsvikt för dagen, eller ens månaden)
4km på 15:37 = 3km på 11:30 enligt Riegels formel
(194,6 + 112,2 + 39,3) / (11,5 - 2,5) = 38,5
Skicka en kommentar