Jag har sorterat tankarna lite efter en mailväxling om 5-3-1.
Jag har kommit fram till att man kan hålla (gym)styrkan på 90 % av PR på mindre än en timme i veckan i gymet.
En rejäl insats på 2-5 väl valda övningar spritt över en mikrocykel (7-10 dagar) är allt som krävs för att ge rätt impuls. Eventuell träning som behövs utöver detta är för att hålla "kroppen fungerande".
Jag använder normalt 5-3-1 för min "rejäla insats", men just kör jag 10x1 på minuten i marklyft (fram till efter sommaren) och ser ingen anledning till att det inte skulle ge liknande resultat. Sist jag hade ett styrkepass som var längre än 25 minuter var när jag mitt under julledigheten körde "allt" under ett enda pass.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar