tisdag 27 augusti 2013

Akut klen

Mycket intressant. Föga oväntat tappar man styrka av att köra långt och långsamt en lång sommar, men ... med ett pass i veckan höll styrkan emot bra fram till sista passet 31/7, lopp 11/8, lätt pass 15/8 och sen skitklen. (ca -5%)

Nästa år lyfta även i träningsveckan för att se om loppet är en sån chock, eller om kroppen efter 10 dar helt utan styrkestimulans tvärsläpper styrka.

Blir inga hysteriska pass inför tjurruset, så borde ordna upp sig av sig självt. Hoppas jag.

4 kommentarer:

Bear sa...

Jag tycker 2 ggr / vecka med lite tyngre och explosiva lyft med låg volym funkar bra för att hålla igång kroppen.

Personligen behöver jag inte ha lika långa uppvärmningar när jag ska köra lite styrkevändningar, så dessa delar är ganska snabbt överstökade...så stämmer det på dig så hinner du säkert med det.

Nån gång måste du väl lyfta lite mer volym och bryta ner lite muskelfibrer, men låter kanske som en bra idé inför Tjurruset?

Jocke sa...

Det skedde så snabbt 31/7 -> 15/8 (och loppet var inte max, det var lagkamraten som satte stopp) att jag har svårt att tro på både förtvinade muskler eller konverterade fibrer. Tror på CNS, frågan är om det kommer återställa sig lika plötsligt när kroppen tycker det är läge?

Körde styrka (ca 50 min) en gång per vecka juni+juli. Inte ett dugg sugen nu, men vill vara mer gymstark innan jag testar tre månader utan gym igen

Jocke sa...

Visserligen andra övningar, men 90-91% av PR, 31/7 94%, häromdagen ca 87%. Nåt skumt är det, brukar inte variera mer än 2.5 åt ena eller andra hållet med dagsformen

Jocke sa...

90-91% var igår alltså, 19 dar efter loppet.
87% i måndags, 15 dar efter loppet.
4-11 dar efter loppet tre pass som var submaximala med råge.
Ingen träning kring loppet.
12 dagar innan 94% av PR, respektive rep-PR.

(Ex gör 4x110, PR är 4x117.5, 110/117.5 = knappt 94%)