Comebacker

"I guess we all have our odd fetishes, but impressing men with my opener at a powerlifting meet is not one of them."
- Jim Wendler

Kl 13:

Pannkaks-MMA, en timme med fokus på nedtagningar: single-legs, knee bumps och mule kicks. Första gången sen skadan som ett helt pass bara var nedtagningar, läskigt.

Kl 18:

Styrkelyftscomeback. Målet när det beslutades om comeback var att inte ha något mål, men givetvis fick man idéer av samkvämet i Orminge.

Invägning 78,1 kg

Knäböj

150 kg

162½ kg - blytungt

165 kg - aningens mindre blytungt

Bänkpress

110 kg

miss 115 kg - det hjälpte väl inte att spendera en timme med att primärt brottas efter underhooks tidigare på dagen, men jag misstänker att all simning och fajting gett maxstyrkan en smäll.

Marklyft

190 kg

210 kg

miss 225 kg - lättade ca 10 cm, men vågade/orkade inte

Sammanlagt

485 kg, 336.3 poäng

Jag har märkt när jag kört senaste månaden att allting känns tungt, viktvanan finns inte alls där. Jag kommer ta nån vecka med myspysvikter nu, och sen på nästa försök att lyfta tyngre kommer jag nog ha nytta av den här erfarenheten. Inte minst mentalt, nu när jag bommat och överlevt för att berätta om det.

Svår vinkel, men tror det var lite mindre fult än 160 häromveckan

Sink or Swim

"Why are you wearing that stupid man suit?"
- Frank

Grappling med halvguardstema. Hela mitt halvguardsgame går ut på att ta mig därifrån, inget fel i sig vid denna nivå, men jag måste bli bättre på det. En termin MMA för Jakob och nu ett pass BJJ och ett pass SW per vecka utöver våra ca två sessioner har gjort honom betydligt mer svårhanterlig.

Högerskulderproblematiken har inte riktigt velat ge sig helt, en muskeltråd går från hals till axel och är spänd som en pianosträng (och inte mycket tjockare). Kom till slut på vad orsaken är - felaktig andningsteknik på höger sida vid crawl. Problemet förstärks väl av att jag inte kan andas på vänster sida. Jag kan andas på vart tredje tag, men vänster enbart funkar inte. Eller ... igår visade det viss antydan att fungera, även om fokus nu styrs om från nästan 100% crawl till bröst.

Styrkelyft

Styrkelyft på riktigt för första gången på länge.

Jag har vetat att jag har en väldigt sned fördelning mellan framsida och baksida där baksidan är mer eller mindre återställd och framsidan är ordentligt atrofierad. Näramax-vikter framhävde obalansen rejält.

Rückenkraulen

Så bara testade jag det, utgången var oviss då jag aldrig gjort det förr, men det gick ... 25m ryggcrawl. Inte vackert.

Men även om man behärskar simsättet är det ju inte mer än ett partytrick: det är långsamt, det är oekonomiskt, man ser inte alls vart man simmar, till skillnad från ryggroda kan man inte bogsera. Jag kan inte komma på en enda förlåtande egenskap förutom imponansvärdet, och det bleknar ju vid sidan av fjärilssim.

Cykla på ett annat vis

Dags för en ny styrkecykel som i ca mitten-slutet av maj tagit mig tillbaka i skick ("600 kg"). Cykeln är submaximal som en klassisk styrkelyftscykel, ökningar som krymper över tid likt en hardgainercykel och har en hackighet som Wendlers cykler. Mer detaljer senare, om projektet blir så långlivat att det blir något senare.

Anledningen att inte bara köra Wendler för fullt som de senaste åren är att jag inledningsvis vill köra submaximalt, dels är jag inte redo för maximala insatser för underkroppen, och dels behöver jag konservera energi för annan träning.

Måndag :

Bänkpress 8x95 12x82½

Assist: Dropcline Press 2 set, Cable row+Band dislocates 3 superset

Kampsport, ca 40 min

Tisdag :

Äventyrsbad ca 3 timmar

Ingen träning alls, men jag fick öva på bogsering i strömt vatten

Onsdag :

Knäböj 8x120 12x97½

Kampsport, 60 min

Kickboxer

Sparkpremiär idag. Ingen sparring, ville bara se hur foten reagerar på att pivoteras på. Lite drillar med slag mot handskarna och lättkontaktsparkar. Lowkicks och blockeringar funkade bra med båda benen, sparkar mot kropp och huvud kändes bara bra med friska benet som stödjeben.

Kompletterade detta med knän mot mits med maximal impact. Nu sova på det och se om läget är lika imorgon.