Upplägg

Sen sommaren fast under ständig rekonstruktion.

Ganska likt 2010-11 fast mer avskalat och utan träningspartner.

Cirka tre dagar i veckan. Ambition att simma en gång men har blivit exakt två pass sen sommaren pga belastning på jobbet och hemma.

Testar "Athlete the lower body, bodybuild the upper body"

Pass 1
Ryck "prep"
Knäböj 531+
C2 sprints

Conditioning fokus överkropp

Pass 2
Random vertical push AMRAP
Random upper pull AMRAP

Bodybuilding

Löpning 90:60-intervaller

Pass 3
Box Jumps "prep"
Marklyft 531+
Bike Erg sprints

Conditioning fokus överkropp

Pass 4
Bänkpress 531+

Bodybuilding

Conditioning baserad runt löpning och underkropp

Over and out

CompTrain
2020-08-17
2021-02-08
Rest In Peace

Första cykeln var milt lovande, andra cykeln ett kaos av pass helt utan tråd.
Väldigt nedkörd trots att jag skalade och cruisade.
I efterhand var nog även första cykelns ökningar bara teknik och specifik adaption.

Gått av programmet och besviken på min usla nivå, och heller ingen rebound nu när jag haft 10+ dagar på mig att hämta mig.

Tillbaka till hemkört. Jag tror jag fick någon positiv lärdom med mig åtminstone.

Annual Account 2020

Första halvan rehab, andra halvan CompTrain.

Hurt, Sick and Tired
Inledde året med invasiv infektion av grupp A streptokocker, blodförgiftning, lunginflammation och lite annat. En förkylning i december. Inga direkta krämpor i muskler/leder. 

Resultat
Inte mycket att rapportera. Liksom försökte inte ens inkassera resultat, för programmet jag följde stipulerade inget sådant.

Marklyft 10x170
Bänkpress 9x97½
Knäböj 160kg
Kulstötning 865cm

Deadhang Pullups 21st 
Repklättring 5m 11.7s
Handstand Pushups 5st

Simning 100m 1:31.13
Simning 400m 7:35 PR
Löpning 1.6km 5:50.8