Årsavstämning 2018

Fortsatt utförsbacke.


Hurt, sick & tired
Ett fyradagsuppehåll i februari som längst.
Hösten har varit spektakulärt bra ur hälsoperspektiv.
Kosten fortsatt undermålig, äter för lite under arbetsdagen och har inte tid säkerställa vettig mat/råvaror vid hemkomst.

Träning
Twenty-minute fitness under vinter+vår.

Över/under 3dpw sommar + höst med löpning/swimrun.

5-dagarssplitt under, över, löp, crossfit, aktiv vila under nov-dec, ganska ambitiöst.

Har sen länge försökt få ordning på knäböjen (rörlighet+styrka), klipp i höften och stabilitet över huvudet. Fortsatt begränsad framgång, får se om crossfit kan hjälpa till då det blir en del gratis squats & pulls.

Formula-1
Deadlift 5RM 193 (9x175)
Bench Press 5RM 106 (11x95)
Chins 5RM 37 (4x40)
Run 5k 20:47 (11:54 3.0km)

Formula-1 = 16.1
(-17 16.8, -16 16.3, -11 17.2, -03 17.9)

Sämsta sen 2001 eller tidigare, har inte kollat igenom loggarna så långt bak. Jag tror jag egentligen är i bättre form än 2015-16, bara mindre tränad i mark och bänk, men det kan vara önsketänkande.

Ingen organiserad bänkpress sen aug-17, marklyft återupptogs för nån månad sen, men framför allt tror jag inte jag fick till ett rättvisande resultat i löpning.

Årsbästan
Deadlift 9x175 7x180 3x200

Run 3.0km 11:54
Desert Run (Gran Canaria) 32:40 PR
Swimrun Valloxen i-kring 1 varv 24:59
Swimrun Valloxen i-kring 2 varv 54:57

Swim 100m 1:31.06
Swim 100m BrSt 1:51.33

Bench Press 11x95 7x100
Shot Put 854cm

TCA Pullups 20 (1 rep/3 sec)
Rope Climb 5m seated 7.4s PR
Chins 4x40
Bench Pull 5x90

Squat 9x130
Box Squat 35cm 5x122½
Front Squat 112½ 3x100
Overhead Sq 5x75

Box Jump 105 cm
Power Clean 3x3x90
Standing Long Jump 233 cm

Brutalbänk 28 w/o pause
Getups 49x22 15min

C2 500m 1:34.6
C2 Row 10km 39:33.1 PR
Ski-Erg 1km 3:57.4 PR

PR:en är bara tillfälligheter utan nåt ordentligt att jämföra med.

Mainsite

7 veckor in med crossfit var femte dag, ibland dubbelpass.
Har ganska mkt plockat dem i ordning, men vid dubbling tagit såna som inte stört varandra så mkt.
Hittills har det gått utmärkt att köra intermediate skalning rakt av ... (för)ödmjukande, och hittills inte haft minsta krämpa av det.

Jag gillar skalningen, särskilt beskrivningen av avsikten, t.ex. att GHD alltid kommer med en varningsetikett. Det sparar även mig från att efter första setet göra HSPU som 10 set om 1-2 reps.

I övrigt, flit, misstag, annan programskapare vet jag inte, tycks det vara extremt länge mellan upprepningar av samma pass. Om jag ska mäta progress så kommer det snarare bli att IM-skalningen känns "för lätt" än att jag kan sitta bocka av ökningar i pass för pass a la 2008.

Marklyft

Sen augusti förra året har marklyft skett sporadiskt, oorganiserat eller inte alls.

Delvis för nån tanke att jag skulle kunna fokusera på knäböj så skulle styrkan i böj och mark mötas. Det blev förvisso så, men inte på det sätt jag tänkt mig.

Fjärde passet efter omstart av 531. 531 bara för marklyft.
Marklyft 7x180
För ett teoretiskt årsbästa (~218.2). Hoppet inställt på en bekväm resa till 225-228.