Sen senaste Fysad har träningen varit prioriterad på squats med god form och spänst. Dessutom hårdare träning än på länge, ibland var jag t.o.m. trött på grund av träningen.
Hård böj i fredags krymplade benen, intervaller i söndags och sen två dagar aktiv vila vilket kändes som för lite att repa mig. Grepp och spänst fanns inte där idag.
Bänkpress 2-sek 36x50 - tangerat PR
Greppkloss digital 61.1/60.6
Stående längd 228cm, tunga ben
Pullups 3-sek 20 st
Knäböj 3-sek 27x70 - PR med 4, fanns nån till
Brutalbänk u paus 24
Press 3-sek 19x30, bättre rörlighet så mindre trött av att kämpa mot egna kroppen
C2 500m 1:37.7, paceade mot 1:38.1.
Löpband 1.61km 6:12
3 kommentarer:
Jag tror det är helt rätt väg att gå. En annan viktig faktor för att avgöra hur upplägget är också, Hur mår leder och kropp? Ste, knutor osv Man får ha andra markörer för utvärdering än 20-25 åringar.
3 sek?
Klocka ställs att pipa var tredje sekund, varje repetition ska slutföras mellan pipen.
Dålig träningsmetod, utmärkt testmetod.
Repsen och seten blir väldigt uniforma och viljestyrka ganska mycket elimineras, det är ganska problemfritt till några reps innan slutet och sen blir det snabbt omöjligt att hinna med en repetition på 2/3 sekunder.
Exempel:
https://www.youtube.com/watch?v=F-MJ2iUWvDY
Det behöver väl inte sägas att resultaten blir mycket sämre än med fri fart, inte bara för att repsen är striktare utan för att man vilar i onödan i början av setet och i slutet, när vila skulle hjälpa, så får man inte vila.
Skicka en kommentar