Torsdag 6/7
Marklyft 1x192½ - hade säkert kunna tvinga upp obligatoriska tre reps, men jag har som policy att inte maxanstränga mig för skitresultat. Recycle är given.
One-arm non-revolving deadlift +130/hand - kändes vanskligt i ryggen
c1. Knäböj 3x5x100
c2. Kippade Pullups 3x12
Jag har lärt mig att volatila prestationer betyder att en träningscykel nästan är över, jag testar att avbryta med vilje denna gång.
Lördag 8/7
 |
| Ass to grass - jag förmodar att en gång i tiden kunde jag också |
Löpning i Kronskogen med Harri
ca 6½ km, tid okänd men han överraskade i fart, troligen snabbare än 6:00 i början.
Söndag 9/7
Press 8x52½
Dips, box squats, rodd, back extensions 2 set höga reps låg ansträngning
Chins 14x5 sprinklat över passet
Måndag 10/7
Hinderbana 53:45 min
Tänkt som lugnt pass, men var rätt tagen efteråt.
Tisdag 11/7
Styrkevändning 3x3x75
Knäböj 5x137½ - ganska komfortabelt (1RM-ekvivalent 158.1)
5 varv: 10 back extensions, dip walk, klätternät och lite jogg mellan
2 kommentarer:
Volatilitet, tack för ett nytt ord i ordförrådet!
Hur går det med axelrörlighet/OH styrka?
Styrka går bra, rör sig villigt i rätt riktning. Bänkpressen är på 93-94% av PR, har jag det som första mål för OHP skulle jag kunna vara där på några pass, inte gärna mer än några månader.
Rörligheten piss. Fick bekymmer med muskelknutar när jag försökte forcera det, så löser styrkan först. Men laggar även i explosivitet, horisontella drag, dips. Med mera.
Skicka en kommentar