onsdag 26 april 2017

Fysad till XXX

Onsdag 19/4
Press 5x45 (minimireps)
30 min: C2 500m, Kb See-saw, Thoraic mobility, Chins, OHLW
6 varv med halvminut över, lugnt tempo

Hälsenan smärtfri, men jag kände mig makalöst skör i övrigt, och jag vet av tidigare erfarenhet att smärtfri hälsena inte är detsamma som läkt ...

Fredag 21/4
Marklyft 3x185 (minimireps)
30 min: C2 500m, Pushups, Band dislocates, Pullups, Goblet Squats
7 varv + 500m, lugnt tempo

Kändes ok, inte fenomenalt.

Söndag 23/4
Äventyrsbad +
Simning 2(4x25-3x50-2x75-1x100)

Ryck 3x5x40
Stöt 3x3x60
Bänk 3x100 (minimireps)
Kipp pullups 20, 15

Tisdag 25/4
Väcktes 0130 och hade sen bunkjour hela natten. Fystest var planerat, men jag kom inte iväg till tåget så fick bli på lokala gymet.

Bänkpress per 2 sek 33x50
Greppkloss 51H/51½V
Stående längd 229 cm - viss återhållsamhet pga vad/hälsena
Pullups per 3 sek 21 st
Knäböj per 3 sek 28x60
Toes to bar 60 sek 27 st
Press per 3 sek vila i toppen 15x30
C2 500m 1:40.5 - tokkrasch
Löpband 1.61km 9:31 - rehab

Riktigt bra pass. På kvällen blev jag sjuk.

Inga kommentarer: