Torsdag 24/3
Ont i den intakta hälsenan, från ingenstans. Dagen efter lika spårlöst borta.
Box jumps 3x8x60 cm - mer eller mindre Stop At Bottom
Bänkpress 7x102½ - tappat 5 kg av kraschen och deloaden, men på rätt sida om 120 iaf (1RM-ekvivalent 121.4)
Cirkel av pullups, TTB, swingar, C2 som vila i 9:51
Löpband 90s löp, 60s gå, 4km på 19:54 - en del ansträning, men mest lirka med vaderna
Lördag 26/3
Ryggen har känts skum av och till i nån vecka, håller igen lite i marklyft. Mycket tiredhurtandsick nuförtiden.
Bänkpress 3x8x65 - alla set utförda på under 8 sekunder
Marklyft 3x185 - minimireps (1RM-ekvivalent 199.6)
Box Squats 35cm 5x5x75 - lätta och explosiva
Paddel-Erg 3km 17:57 - softish
Söndag 27/3
Förflyttning till fots i hård terräng med navigering
8.00km 75:24
Riktigt trött/klen/seg i muskulaturen, minsta lilla puckel var jobbig att ta sig uppå.
Tisdag 29/3
Styrkevändning 3x3x82½
Chins 9x+25 (1RM-ekvivalent 50.3)
Press-superset knappt 10min nästan nonstop
C2 Rodd 3km 12:16
Onsdag 30/3
Firmakiro. Trodde både rygg och nacke skulle knäckas, men knakade bara i nacken.
Torsdag 31/3
Bianniellt funktionellt styrkeprov 18 minuter, får ta fram sekundvisaren nästa gång.
Repklättring 3 ggr - verkligen inget bra grepp
Knäböj 6x137½ - inte bra slag, max (1RM-ekvivalent 162.5)
Pullthroughs 80 st i rad
Ski-Erg 3km 14:43
2 kommentarer:
Jag känner igen det där tired hurt and sick, jag gissar på att det är barnens bakterier från höst och vinter som har kommit igång eller något...
Vad har du varit med om för krasch?
Ingen värre krasch än att tappa nio kilo bänk på två pass
http://aafit.blogspot.se/2016/02/slut-pa-cykel.html
Skicka en kommentar