Motigt

Ett par veckor av sjukdom hemma, många nätter med bunkjour, i natt vaknade jag i en pöl av inte mitt eget bajs, nån slags höjdpunkt.

Lördag 10/10
Roddrodd 7x87½ skulle vara 95% men kändes som 98%
Pullups & kettlebellpressar 10 set
Burpees 6x10

Söndag 11/10
Navigering 1:53h, 10.73km.
Lugnt, snabbaste km 8:52 min. Gick tillbakavägen pga ömma knän, sänkte km-farten en dryg minut.

Målet är att klara lillebror TOR, tror det blir 19km (6km asfalt och hård grus, 9km svår stig, 4km helt obanat)

Tisdag 13/10
Sprint 70-80m ~65% ~75% 4 sprints på ~85%
Walkout 187½
Knäböj 4x147½
Rolling Thunder Höger 61,25 PR Vänster lättade 65. Vikt exklusive utrustningens vikt.
Burpees 8x9

Rolling Thunder kan vara min sämsta gren, möjligen vertikallyft är sämre, Jag tänker ibland på vertikal press som min sämsta gren, men där får jag åtminstone inte stryk av otränade. Men ... pers är pers!

Knäböjen för grunda. Kört knäböj utan svikt i botten sen i somras för då kunde jag inte svikta utan att slita sönder muskelfibrer ens på 70 kg. Med svikt blir djupet bra per automatik, men med långsam nedgång och paus så har djupet blivit sämre och sämre varje pass, särskilt de tyngre. Gör en recycle innan jag presterar resultat som är svåra att matcha med bra utförande.

Torsdag 15/10
Bänk-avlyft 132½
Bänkpress 4x107½, kände redan på 50 kg att det inte skulle funka idag.
Sandbag Lift 13x50kg på 60 sek tied-PR. 14:e över knäna, mycket bra tempo i 40s.
Strict Curl 55, fail 57½
Burpees 2x20 med 0.8km löp mellan 5:18

Lördag 17/10
Stå längd 4x5x185 cm
Mark 4x187½

Ensam hemma med grabbarna trodde jag optimistiskt att jag kunde träna. Toppsetet dras underuppvärmd i nollgradig temperatur, sönderstressad medan båda grabbarna gråter, ena har inte ens skor på sig längre.

Jag försöker nog nåt pass till, men det börjar kännas som läge för big fat deload och nya tag när livet är lite mer gynnsamt för träning. I Maj kanske.