Nothing to see here

Frisk igen sen en dryg vecka. Formen fick sig en rejäl känga. Det mesta utom magen och marklyftet är nu huvudsakligen återställt.

#4's ankomst tog lite kraft och snart nytt jobb, det här får nog bli ett "mellanår" :)

Tränar på varierat men ganska oinspirerat. En löpning i veckan inför säsongspremiären 17/5.

Bipolärt

Bra filmtips från Martin.

Friskförklarad

För att göra en lång historia kort så hittade de förra året ett blåsljud på mig under en företagshälsokoll, vilket jag borde kolla upp på stört, på plats i en snabb och enkel och smidig undersökning som bara kostar 4000 kr.

Ett år senare via landstinget (en kostnad på 2x200 kr) - Fina klaffar, hel aorta, ingen åderförkalkning, inget läckage, och ... inte ens ett blåsljud!?

Jaja, är väl bara ut och logga mjölksyrekilometrar med infektion och feber i kroppen då :/

Formula v1.1

Kanske comeback efter sjukdom imorgon. Sakteliga hämtade jag mig från en långdragen förkylning, föga anande att ebola grodde i mina bihålor ... Riktigt långt uppehåll.

---

Modifiering: varför inte använda gängse definition av "ett gäng reps" (5 st) och den mest normala löpsträckan i lokala lopp där jag gör den årliga maxningen? Och ta bort konstantavdrag från löpningen, även om det gör styrkan oproportionerligt viktig.

Reviderad formel:
   Marklyft 5RM
+ Bänkpress 5RM
+     Chins 5RM
    Löpning 5km

Detta sätter nivån för mitt bästa år (-03) på 17,9 och mitt näst bästa (-10) till 17,1. Jag tycker nog egentligen fysiken bör utvärderas på tätare resultat än samma år, men jag saknar data för det.

Leos got new shoes

Ångaloppet har gjort ett skotest för SwimRun: http://www.angaloppet.se/lars/?p=839

Synd att de inte testade mina skor (Inov-8 X-Talon) som jag gissar är en av de två vanligaste modellerna på startlinjen. Och synd att de inte testade några VFF, såna borde kosta riktigt lite på simningen.

Jag gjorde bara ett seriöst utrustningstest i somras, det ska bli mer i år. Inte nödvändigtvis av skor (min skobudget är tajt) utan snarare placering av flythjälp och snorkel eller inte. Jag valde komfort och enkelhet förra året, och kommer väl göra detsamma om det inte visar sig vara stor skillnad fysiologiskt. Är allt annat bekvämt kan jag pressa puls och flås och syra längre.

För att återgå till artikeln så är jag väldigt skeptisk till att springa på våta klippor i de vinnande skorna, efter att ha varit ute i 2+ timmar.

Devalvering

Skolidrottsmärket före och efter 2006. Jag minns inte riktigt vilka nivåer som gällde när jag gick i mellanstadiet, men det kan mycket väl ha varit samma som 1974.

En ganska rejäl devalvering i förväntningar på en generation. Då man dessutom bara behöver göra tre av fyra grupper kan man helt sakna kastarm eller flås.

Misstänker dessutom att det numer är extremt ovanligt att man tar märket, och varför skulle man göra ett prov som är omöjligt att misslyckas med? (Min sexåring kunde förra året mer eller mindre klarat uthållighetsprovet för fjärdeklassare trots total avsaknad av löpsteg)

Den gamla gymnasienivån var åtminstone bitvis hyfsat utmanande.

Fit like a fifth grader

Kanske är brandmannanivå för mycket att sträva efter? Vad sägs då om femteklassarnivå?

Fortsättning följer ...

Hopplöst

Längdhopp är en utdöd sport.

Submaximal Sixten

• Formförbättring över varje säsong, inkl viktnedgång.
• Markant formförsämring off-season (ingen träning, bara "vardagsmotion"?)
• Varje säsong bättre än föregående, trampa 200W med puls 115 räckte inte för OS-guld, ca 110 räckte för både OS-guld och VM-guld.
• I form trampade han 150W på dryga 90 i puls, en nivå som (då) ansågs lämplig för att testa friska unga män och förväntades ge puls 130-150.
• Peak vid 29-35 års ålder.

Tid vs puls

På ena axeln snittpuls, på andra tid, över en fixerad bana bestående av enbart förflyttning (även om en del är av sån natur att det är tre punkters kontakt som gäller),

Som synes råder linjärt förhållande mellan puls och tid trots stor variation i intensitet. Om jag presterar som väntat här skulle jag inte oroa mig över min form, börjar jag konsekvent underprestera så är det en signal att nånting är fel.

puls = 234,4 - min * 2,3

Easy Cardio

Åkte på en förkylning. Över ett år sen sist, trodde jag var immun nu när jag tränar ansvarsfullt, men icke :)

Jag kör som sagts några gånger Easy Strength numera. Jag har inte ordat mycket om cardio, men den är också easy.

Cardion kommer mest via Rockyjoggen, och Rockyjogg är ju träning utan självhat, dvs episoderna av hög puls och hög ventilation är korta och långt isär.

Ibland har jag haft pulsklocka på mig under en Rockyjogg* och ett snitt på 125-130 är det normala.

Andra definitioner av lågintensiv träning:
Maffetone: puls 180 - ålder = 126-140
Marks Daily Apple: 55-75% av maxpuls, 101-141
Trezonssystem: zone 1 = 60-75% av maxpuls, 111-141

Zoner baserade på 40 år och maxpuls nånstans 185-188, och jag håller mig med marginal på lågintensivt territorium. Men värt att notera är att även om jag snittar t.ex. 128 bpm under en Rockyjogg så kommer det ha varit enstaka turer uppemot 165-175. "Power law"?

Jag saknar mjölksyraväxeln, och möjligen/troligen turbon, men annars ger EasyStrength+EasyCardio "allt" utan att behöva göra nånting särdeles ansträngande eller riskabelt.

*) Jag är osäker på ifall det definitionsmässigt är en Rockyjogg om man har pulsklocka på sig.