Gray Pubes & Herniated Discs

Brooks Kubik har tydligen släppt en bok Gray Hair and Black Iron. Jag är för ung för att passa i målgruppen, men kanske köper den för gamla tiders skull.

Jag har signerat exemplar #2453 av förstaupplagan av Dinosaur Training (de har tydligen gått för uppemot $200 på eBay.), en bok som satte ordentliga avtryck - det var där jag första gången läste om odd object lifting, bottom-position work i power rack, thick bars, finishers och greppträning, bland annat. Samt en massa historia som väl egentligen borde betraktas som allmänbildning för en lyftare.

Träningsprogrammen var knappast den mest värdefulla delen i boken, men bjuder på ett av dem som ett exempel på vad det går ut på (tänk er dessutom att året är 1996 och internet knappt är uppfunnet för att förstå hur "nytt" det var ...)

Monday

Bottom position rack squat - 5 progressiva singla

Parallel squat - 5x5 ascending sets to max

Neck harness 4 sets

Grip work - 2 exercises

Wednesday

Clean & Press Sandbag - 5 lifts

Shoulder Heavy Barrel - 4 lifts/shoulder

Sandbag Curls - 2 set

Shoulder Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set

Bearhug Sandbag/Barrel & Run/walk - 2 set

Lift Sandbag & Walk - 2 set

Lift Barrel by chimes & Hold - 2 set

Friday

Deadlift from knees - 5 progressiva singlar

Power rack bench press (3" barbell) - 5 progressiva singlar

Bench Press - 4x5 ascending sets

Weighted Crunches - one set (rätt säker på att situps avses)

Grip work - 2 exercises