Varför inte?

Torsdag 28/4
Cirkelträning. 4 övningar á 45 sek med 45 sek vila, 3 ronder. Vila och så 4 andra övningar.
Premiär för battling ropes och assault bike. Jag har inte airdyneat mer än 10 sekunder, men vågar nog ändå säga att assault biken har sämre känsla.

Fredag 29/4
Jag lägger för mycket tid i gymet, måste försöka närma mig halvtimmen.

Kulstötning 3x3/arm - denna görs under uppvärmningen, så tar "ingen tid".
Marklyft 6x187½ (1RM-ekvivalent 221.7)
Frontböj 8x50 2x75 8x55 2x85 8x60 2x95 8x65

Basövningarna har sämre transfer än jag trott. Eller så tränar jag bara alldeles för lite.

Söndag 1/5
Cirkel, mark och sen jobba på/i/kring huset hela gårdagen så krävdes mycket uppvärmning att få kroppen att fungera.

Chins 8x+27.5 (1RM-ekvivalent 50.7kg)
Vändning + pushpress 3x50 3x60 3x70 3x50 3x60 3x70 - lika mycket stretching som styrka
Löpning - vaderna gnällde lite så lade ner ganska omgående
Rodd 15min 3782m

Programmet har nu renodlats lite med sikte på kortare pass. Jag måste lägga högsta prio på knädominant underkropp och viss prio på överkroppens dragmuskler. Pressandet får komma i kläm helt enkelt.

Rörligheten är dålig. Jag har aldrig stretchat och tänker inte börja nu heller. Men supinerade chins, lyft från/till rack och ryckböj och lite kippade övningar ska väl räcka långt.

Tisdag 3/5
Turbopass mellan jobb och öppet hus på skolan.

Repklättring 3 ggr, sista två från sitt - riktigt bra grepp
Knäböj 6x140 - vågade inte svikta i botten efter förra passets skadeömhet och alldeles för lite uppvärmning, kanske borde recyclea (1RM-ekvivalent 165.5)
Vändningar 8x52½ 2x62½ 8x52½ 2x72½ 8x52½ 2x82½ 8x52½ - åttor från häng

Onsdag 4/5
Skulle springa, men så helt plötsligt började hela hälsenan ömma. "Jag ska flåsa!" Bestämmer mig för "Open 16.4" som ser mest ofarlig ut av årets. Varför inte?

På 13 minuter: Marklyft 55x102½ kg (överraskande tungt), Wallball 55st 9kg 305cm, C2 Rodd 55 kcal, Handstående armhävning 1 kippad och horribelt tuff (trots en minut vila innan).

En riktigt dålig idé förstås, men verkar klarat mig undan med enbart träningsvärk.

Fredag 6/5
Bänk 4x110 - ganska komfortabelt men inte så jag var 100% bombsäker på en repetition till, och jag ville verkligen inte bomma. (1RM-ekvivalent 121.2)

Superset:
Pullups 8x0 2x20 8x8 2x24 8x8 2x28 7x8
HSPU 8x-8cm 2xKipp 8x-8cm 1+BxKipp 8x-8cm 2x-4cm 7x-8cm

Ett superset på var tredje minut istället för var fjärde minut, så nöjd med liten/ingen regression.