På't igen

Förr var uppehållen sex dagar vid sjukdom, nu tolv. Inte alls frisk, men sugen att träna.

Onsdag 20/4
Bänkpress på 8 sekunder 8x50 8x60 8x70 - målfotofinish på sista, men dömer den som några centimeter kvar.
Marklyft 5x177½ - minimireps
c1. Ryckböj 8x30 4x40 (kramp) 8x20 8x30 - inte mina stoltaste gymögonblick
c2. Frontböj 2x70 2x80 2x90

Fredag 22/4
Styrkevändning 3x3x80
Chins 10x+22½ (1RM-ekvivalent 49.1)
c1. Roddrodd 8x50 2x85 8x60 2x87½ 8x65 2x87½ 8x67½
c2. Dips 8x+0 2x+32 8x+16 2x+36 8x+16 2x+40 8x+16
Rodd 5min 1093m

Roddrodd 9x87½ så sent som i höstas, dips 3x+62½ år 2003. It's a long way to the top if you wanna rock n roll.

Söndag 24/4
Repklättring 3 ggr, sista från sittstart
Knäböj 8x132½ (1RM-ekvivalent 164.4)
c1. Hängvändningar 4x8x50
c2. Splitryck 3x2x60
Ski-erg 5min 973m - puls drygt 120.

Jag glömde bort att jag alltid måste rampa upp knäböjen gradvis efter kortaste uppehåll, så efter det var det ömt i innanlåren och försiktigt.

Tisdag 26/4
Box Jumps 3x6x75cm - Stop at top, men ganska sticky på botten.
Bänk 5x105 - kom galet på femte och vågade inte försöka sjätte (1RM-ekvivalent 118.8)
c1. Pullups 8x0 2x20 8x8 2x24 8x8 2x28 8x8
c2. HSPU 8x-12 2x-6 8x-8 2x-4 8x-8 Bx0 8x-8 - tror det finns mycket att hämta här genom att sätta händerna på rätt ställe
Löpband 5km 23:30 90s löp 60s gå - stor förbättring och ok resultat om det inte är galet kalibrerat

Sista momentet på träningsveckan var väl typ det enda roliga. Men bordet är dukat för progression.

Crash'n'Björn

Lördag 9/4
Löpning 4.2km första 3km i 5:50-tempo.
Hade sikte inställt på drygt 10km junk miles, men min dotter som cyklade bredvid klappade ut efter drygt 4.

Måndag 11/4
Bänkpress 10+Bom*97½ (1RM-ekvivalent 121.5)
Box Jumps 3x8x60 cm
På minuten:
c1. Pullups 21, 8, nånting + 2 set strikta
c2. Toes-to-bar 5, 6 + 3 set strikta
Tänkte "21 pullups ska väl gå bra som första set så får jag kanske sänka lite sen"
Löpband 5km 24:34 min 90s löp:60s gå

Kändes inget vidare alls.
Dagen efter kände jag mig skum i luftvägarna.
Dagen efter det hade jag ingen lust alls att träna, så jag lät bli.
Idag är jag sjuk.

Synd, styrkan höll stilen och resten pekade uppåt.

April, april

Lördag 2/4
Boxhopp 3x5x90cm - kliv ner via annan låda
Bänkpress 5x107½ - tungt (1RM-ekvivalent 121.7)
Cirkel av pullups, TTB, swingar, C2 som vila i 9:51

Söndag 3/4
Navigering ca 10½ på ca 96 min - telefon laddade ur

Måndag 4/4
Bänkpress 3x8x67½ - första två snabbare än 8 sek PR :)
Marklyft 4x197½ (1RM-ekvivalent 220.2)
Box squats 35cm 5x5x80
Paddel-Erg 4km 24:44

Onsdag 6/4
Styrkevändningar 3x3x85 - helt ofattbart att det kan vara så blytungt
Chins 6+B*30 - Mollgan dömde hårt idag (1RM-ekvivalent 48.0)
Smalbänk/seesaw-superset i knappt 10 min
C2 Rodd 5km 20:32

Fredag 8/4
Repklättring 3 ggr - mycket bättre grepp, gjorde sista med sittstart
Knäböj 4x147½ - bara tangerat från oktober, men nu med djup jag står för (1RM-ekvivalent 164.5)
Pullthroughs 100 reps på nån lätt vikt
Ski-Erg 5km 24:20