All-Around Tarzanity

Comebacker

2012-01-26T23:59:00.003+01:00

"I guess we all have our odd fetishes, but impressing men with my opener at a powerlifting meet is not one of them."
- Jim Wendler

Kl 13:

Pannkaks-MMA, en timme med fokus på nedtagningar: single-legs, knee bumps och mule kicks. Första gången sen skadan som ett helt pass bara var nedtagningar, läskigt.

Kl 18:

Styrkelyftscomeback. Målet när det beslutades om comeback var att inte ha något mål, men givetvis fick man idéer av samkvämet i Orminge.

Invägning 78,1 kg

Knäböj

150 kg

162½ kg - blytungt

165 kg - aningens mindre blytungt

Bänkpress

110 kg

miss 115 kg - det hjälpte väl inte att spendera en timme med att primärt brottas efter underhooks tidigare på dagen, men jag misstänker att all simning och fajting gett maxstyrkan en smäll.

Marklyft

190 kg

210 kg

miss 225 kg - lättade ca 10 cm, men vågade/orkade inte

Sammanlagt

485 kg, 336.3 poäng

Jag har märkt när jag kört senaste månaden att allting känns tungt, viktvanan finns inte alls där. Jag kommer ta nån vecka med myspysvikter nu, och sen på nästa försök att lyfta tyngre kommer jag nog ha nytta av den här erfarenheten. Inte minst mentalt, nu när jag bommat och överlevt för att berätta om det.

Svår vinkel, men tror det var lite mindre fult än 160 häromveckan

Sink or Swim

2012-01-24T09:00:00.005+01:00

"Why are you wearing that stupid man suit?"
- Frank

Grappling med halvguardstema. Hela mitt halvguardsgame går ut på att ta mig därifrån, inget fel i sig vid denna nivå, men jag måste bli bättre på det. En termin MMA för Jakob och nu ett pass BJJ och ett pass SW per vecka utöver våra ca två sessioner har gjort honom betydligt mer svårhanterlig.

Högerskulderproblematiken har inte riktigt velat ge sig helt, en muskeltråd går från hals till axel och är spänd som en pianosträng (och inte mycket tjockare). Kom till slut på vad orsaken är - felaktig andningsteknik på höger sida vid crawl. Problemet förstärks väl av att jag inte kan andas på vänster sida. Jag kan andas på vart tredje tag, men vänster enbart funkar inte. Eller ... igår visade det viss antydan att fungera, även om fokus nu styrs om från nästan 100% crawl till bröst.

Styrkelyft

2012-01-17T19:25:00.001+01:00

Styrkelyft på riktigt för första gången på länge.

Jag har vetat att jag har en väldigt sned fördelning mellan framsida och baksida där baksidan är mer eller mindre återställd och framsidan är ordentligt atrofierad. Näramax-vikter framhävde obalansen rejält.

Leap of Faith

2012-01-16T23:59:00.005+01:00

Simskolesim. Ackumulerade 750m crawl som vanligt numer, plus lite laborationer. Dök efter ringar, första gången jag vågade släppa ytan sen förkylningen, sprakade lite väl mycket i öronen trots friskhet i nästan en månad. Kul, men lite läskigt med bara en femåring som livräddare även om jag tror att jag har 50% marginal.

Men simma simmarum blir det kanske 60-70% av den volym det kunde varit om jag bara malde på med bröstsim (som grädde på moset var Mr Bröstdelfin där idag igen och knäckte mig med sin metodiska längdslakt). Det sätter verkligen tron på prov att detta i slutändan kommer leda till ett bättre resultat än att bara "Just do it".

Bakslag

2012-01-14T15:59:00.005+01:00

Det var troligen kickboxningen, men kan ha varit enbensmarklyft eller nånting annat. Hursom smärtade foten som om den var stukad och jag var tillbaka till att gå 2½ km/h precis som när jag just blivit pjäxlös, fast nu med smärta. Fick jobba hemifrån en dag för jag kunde inte riktigt föreställa mig ett taxifritt sätt att ta mig till jobbet. Dagen efter mycket bättre. Dagen efter det ytterligare bättre. Nu nästan bra förutom att foten låser sig lite ibland.

Men jag hajar vinken ... ingen mer kickboxning innan jag är Fysad till 95 åtminstone, det var rätt omdömeslöst i vart fall och mest ett försök att ställa upp på träningssällskapets favoritmodalitet. Enbensmarklyften ska jag nog köra men börjar på 30 kg.

w20d2 Rehabstatus

2012-01-11T06:35:00.002+01:00

Enligt Jönköpings läns landsting:
"Vecka 21-26: Jogging utomhus och eventuellt grenspecifik träning med t ex hopp och bollträning. Under slutfasen av rehabiliteringen utvärderas patientens funktion och vadmuskelstyrka. Ofta behöver patienten en rehabiliteringsperiod på 6-12 månader."

Enligt internetmedicin.se får man börja med samma sak en vecka tidigare.

Pappret jag fick av Karolinska går inte in på sån detaljnivå, månad 3-6 ska ägnas åt tåhävningar och balansplatta och sånt.

Löpningen trillar på riktigt bra tycker jag, det gäller bara att hålla träningsfrekvensen uppe så kommer även små ökningar bli stora. Jag har testat jämfotahopp, men det känns onödigt riskabelt, när jag springer majlen på 6 minuter kommer hoppen ha kommit automatiskt. Tåhävningar, fotdrillar, balans och sånt har det inte blivit sen innan jul, ska försöka få lite regelbundenhet åtminstone på tåhävningarna.

Rückenkraulen

2012-01-10T08:02:00.004+01:00

Så bara testade jag det, utgången var oviss då jag aldrig gjort det förr, men det gick ... 25m ryggcrawl. Inte vackert.

Men även om man behärskar simsättet är det ju inte mer än ett partytrick: det är långsamt, det är oekonomiskt, man ser inte alls vart man simmar, till skillnad från ryggroda kan man inte bogsera. Jag kan inte komma på en enda förlåtande egenskap förutom imponansvärdet, och det bleknar ju vid sidan av fjärilssim.

Residualer

2012-01-09T08:29:00.003+01:00

Soon ripe, soon rotten.

15 år av att hela tiden vara kapabel att marklyfta flera hundra kilo, och för det mesta demonstrera det var 7-14:e dag gav ganska feta residualer har jag märkt.

Att jag sprang hysteriskt mycket under 1½ år 92-93 gjorde att jag i många år efteråt bara behövde träna lite grann för att springa bra, senast det glimrade till var 41:41 på ett dåligt disponerat midnattslopp -01, sen klingade residualerna av inom den modaliteten.

På en lördag?

2012-01-07T16:00:00.000+01:00

Torsdag
Bänk m paus 1x105
Press 8x48½
Bänk m paus 3x2x90
Läskigt tungt med tanke på att allt ovan är ~85% av RM-PR, hoppas det är knutigheten i axeln, och helt utebliven laddning pga de blygsamma vikterna.
Chins+Db Shrugs 3 supersets
Trampkvarn 2km 13:28
Kampsport inställt pga brist på motstånd, lika bra det - var sliten.

Lördag
Marklyft 8x175½ 12x140½
Lite motigt i marken, hade gärna velat ta ett extra andetag innan sista lyftet.
Brutalbänk 3x13
Sloggingband 2½km 16:18

Cykeln
Precis som Wendler jobbar jag med ett träningsmax, detta ökar inte i steg om 2½/5 kg utan med en procentsats (t.ex. 1%/vecka). Procentsatsen i sin tur minskar varje vecka (t.ex. genom division med 1,05) så att ökningarna blir mindre och mindre.
Repsen varje vecka roterar över 8/5/3 reps, och vikten för dagen fås genom att multiplicera träningsmax med min bästa gissning av den procent respektive repmax ligger på av 1RM (skiljer från övning till övning alltså).
Dagens reps (8/5/3) är inte minimireps som i Wendler utan varkenmerellermindrereps.
Uppvärmningsseten är satta så jag blir uppvärmd men inte trött, och de har en inbyggd avrundning så jag inte behöver hålla på med fjuttvikter på första uppvärmningssetet.
Backoffsetet har jag inte riktigt fått grepp om själv än.

Syftet med detta är inte att slå några nya styrkerekord, utan förhoppningen är konservation med minimal investering av tid och energi. Det finns inga garantier att detta funkar, men av hur enkelt det varit att få relativ fason på marklyftet efter skadan så vågar jag ta risken att bli klenare.

Hade jag inte varit helt oförmögen att klara av att lämna 2-3 reps i tanken och "pick my battles" hade jag förstås kunnat köra på med Wendler as Rxed.

Cykla på ett annat vis

2012-01-04T11:37:00.003+01:00

Dags för en ny styrkecykel som i ca mitten-slutet av maj tagit mig tillbaka i skick ("600 kg"). Cykeln är submaximal som en klassisk styrkelyftscykel, ökningar som krymper över tid likt en hardgainercykel och har en hackighet som Wendlers cykler. Mer detaljer senare, om projektet blir så långlivat att det blir något senare.

Anledningen att inte bara köra Wendler för fullt som de senaste åren är att jag inledningsvis vill köra submaximalt, dels är jag inte redo för maximala insatser för underkroppen, och dels behöver jag konservera energi för annan träning.

Måndag :

Bänkpress 8x95 12x82½

Assist: Dropcline Press 2 set, Cable row+Band dislocates 3 superset

Kampsport, ca 40 min

Tisdag :

Äventyrsbad ca 3 timmar

Ingen träning alls, men jag fick öva på bogsering i strömt vatten

Onsdag :

Knäböj 8x120 12x97½

Kampsport, 60 min

Kickboxer

2012-01-02T14:57:00.000+01:00

Sparkpremiär idag. Ingen sparring, ville bara se hur foten reagerar på att pivoteras på. Lite drillar med slag mot handskarna och lättkontaktsparkar. Lowkicks och blockeringar funkade bra med båda benen, sparkar mot kropp och huvud kändes bara bra med friska benet som stödjeben.

Kompletterade detta med knän mot mits med maximal impact. Nu sova på det och se om läget är lika imorgon.

Bokslut

2011-12-30T14:14:00.000+01:00

Ett år där man inte kan gå på sex veckor och inte springa alls på fyra månader kan ju inte få annat än underkänt, men för att fokusera mest på det som varit bra :

Kampsport: 67 pass under året (varav 15 med instruktör), rekord med råge - och det gav utdelning. Börjat träna stående sparring och grapplingen har definitivt gått framåt. (För att verkligen ta grapplingen till en ny nivå skulle jag nog behöva mer kvalificerat motstånd. Som det är nu jobbar jag mest på offensiv och ekonomi.)
Simning: här är nivån usel, men året bjöd på klara förbättringar. Och det finns hopp inför det kommande året.
Strongman: träning en gång i veckan i nästan tre månader gav bra resultat. Över lag inte alltime-high, men bättre än på länge.
Styrkelyft: har aldrig förr tränat för raw tävlingslyftning, så det var lite av en straffspark, men satte raw-PR utan att direkt träna ihjäl mig specifikt.
Hälsa: (Bortsett från jätteskadan Allan) så har året bjudet på få ( = två) infektioner, ett stukat finger och bara lindriga episoder av led/seninflammation eller muskelknutar, bättre än 2010 som i sin tur var hästlängder bättre än överträningsåren 2007-2009. Jag avslutar året svagt med en förkylning och troligen som följd av denna en muskelknut i höger axelregion.

Pool-Nirvana

2011-12-29T10:37:00.005+01:00

Under simskoletid är det som sagt omöjligt att göra något strukturerat, eller ens crawla 50m+ i sträck, men idag hade jag två banor plask & lek för mig själv.

4x25 + 3x50 + 2x75 + 100, crawl rakt igenom, dock ganska sprattligt förbi 50m. Lång vila så pulsen kom ner på 90-95 inför de längre sträckorna. Men det kändes som jag skulle kunnat fortsätta plöja vatten ett tag till med snabba (för att få andas ofta) kraftlösa (för att inte orsaka mer syreskuld) tag och andning på höger sida.

Jag har haft ett år nästan fritt från muskelknutar, men nu har jag fått en snårig grej med knutar både i framdelta, traps och nånstans bak på skuldran. Detta drog jag på mig när jag var sjuk, så det är sannolikt en sovskada. Det är den värsta sorten då jag normalt behandlar överbelastningsskador med att sluta göra det som orsakade skadan.

Fuck rehab?

2011-12-28T17:02:00.006+01:00

Vintern som Gud glömde.

Ute och rastade familjen i en av de två förvuxna skogsdungarna hemma, när jag inte tycktes behövas så strövade jag runt en kvart på egen fot. Undras om inte en halvtimme om dagen traska runt i den här skulle rendera alla tåhävningar, balansplattor och stretchövningar överflödiga?

Marken i en mans hjärta är stenigare

2011-12-25T17:37:00.005+01:00

Stenmarkar ska man hålla koll på, denna gång en annan Stenmar(c)k än senast.

Martin Stenmarck drog av hälsenan ca 21/9-10. Han sprang SpringCross ca 9/5-11.
6km på 32:48, banan är inte att leka med och han slår mig inte som någon med en löparkropp så det låter ok ... hittar ett resultat till från -08 då han sprang på 28:28. Då vittnar inte årets resultat lika mycket om en imponerande återhämtning, men det kanske bokstavligen var första löpturen (7½ månad post-op, det intressanta är att han åkte till Danderyd och de sa 'operation' på en gång, efter vad jag hört så gipsar de normalt).

För egen del tycks sjukdomen ha kulminerat i tisdags och träning har smugits igång. Långt från frisk så alla möjligheter till bakslag finns.

w17d3 En milestolpe i julklapp

2011-12-22T12:04:00.003+01:00

Idag kan även benämnas m4d0.

Lufsband 1.61km ("en engelsk mil") 11:49 min (1% lutning).
Nu är jag med på poängskalan i Fysad till 100. Linjär progression från nu.

Detta kanske verkar vårdslöst för nån som är på antibiotikans gräns, men betänk farten - det var inte värre för systemet än att slöcykla till jobbet.

Healthlift

2011-12-21T18:42:00.004+01:00

Vetenskapen har väl alltid i bästa fall i efterhand kunnat komma fram till det de som vet vetat hela tiden.

(Författaren har på tävling lyft 310 vägandes 99,5, och minst 292½ "raw")

Ur funktion

2011-12-19T07:03:00.001+01:00

Offrade två styrkepass och ett pass MMA med instruktör på VAB:bens altare i förra veckan. Ingen rehab blev det heller, och ingen i helgen (brukar aldrig bli).

Efter detta blev jag förkyld med alla extra tillbehör och dekorationer. Bättre lycka nästa år.

Linjär progression pågår

2011-12-13T19:01:00.000+01:00

Det börjar likna träning.

Tävlingar

2011-12-12T23:59:00.001+01:00

VM i fula t-shirts, spritlotteri och lillebrorlookalike(?).

Från kraftsportsträffen i lördags som jag & Ludde var på. Tröstpriserna var drycker från 38% och uppåt. Bekräftar alla fördomar om kraftsportare :)

Några få pass till

2011-12-10T07:51:00.007+01:00

Tisdag- rehab, ståpress, bastu, Texas Burger med stor stark
Onsdag- mark, brutalbänk, kampsport: pannkakerepetition och därefter 3x3 min boxning
Boxningen gick bedrövligt, vill skylla på dåligt upplyst sal, mörkt ute, motståndare med svarta handskar och svarta kläder, men ...
Torsdag- bänk, pullups, rehab
På eftermiddagen utvecklades snuvan jag dragits med till en halvdagsförkylning med lock för öronen som överraskande nog släppte under natten.
Fredag f-m- knäböj 4x7x90
Inga problem med underbenet, bara fortsätta lassa på vikt. Vi skulle ha fajtats om det inte varit personalmöte i salen, men lika bra att det blev inställt med tanke på mitt tillstånd.
Fredag kväll- simning 30-35 min
Simning med avsikt att vara lätt, men kändes inte alls lika bra som i måndags. Stökigt i poolen också, bl.a. en tjej som simmade långsamt och vände 3-5m innan varje kant, sånt borde vara förbjudet.

Räknade armtag i crawlen och fick det till 19-21, detta med knälånga byxor (gör väl knappast nån skillnad på min nivå) och klen push mot kaklet. Just det, vågade sparka ifrån mot kaklet och det gick bra.

Nu vila i helgen och försöka skaka förkylningen av mig (man börjar ju dessvärre bli van med småbarnsförälderdealen: det man drar på sig behåller man tills man tar barnen ur dagis över sommaren)

Stroking

2011-12-06T15:00:00.004+01:00

Wikipedia om olika simsätt http://en.wikipedia.org/wiki/Swimming_stroke. Att det finns några till simsätt utöver de olympiska var jag väl med på, men så många? ("special purposes"-avdelningen är också intressant).

Förra veckan delade jag bana med bl.a. en kille som simmade nånting som liknade bröstsim med armarna och en loj delfinspark med benen, den tycks inte vara med i listan. Verkade funka för honom, han skulle slagit mig med råge i ett 3k-race.

Jag är nu helt säker på att man blir DQ:ad om man inte simmar "symmetriskt" i bröstsim (och att simtränare och simtränade fnyser åt en), men jag skiter ju i tävlingsformen, jag är intresserad av den funktionella aspekten. Crawl har sin givna plats som det snabbaste simsättet, men så länge jag inte kan crawla hur länge som helst måste jag ha ett alternativt simsätt som är mer ekonomiskt än crawl.

Jag har inte hittat något material kring om de otillåtna varianterna av simsätten skulle vara effektivare/snabbare/mer ekonomiskt (än bröstsim), bara att bröstsim är långsammast av tävlingsstilarna men snabbare än side stroke.

Andra halvlek

2011-12-05T19:02:00.003+01:00

Glömde ju helt uppmärksamma att jag passerade halva tiden till "åter i full träning" häromveckan. Börjar så sakteliga inse att "åter i full träning" är långt från "fullt återställd" eller ens "97%" (som var vad jag siktat på).

Förmiddag:

Fysad till 100

Totalt blev det 74 poäng och det tog ca 75 minuter att köra det hela (vi var 4 st). Enda intressanta resultaten :
C2 Rodd 1:44.2 PO-PR ;)- lite läskigt
Gåband 1.6km 1% lutning 15:48 min - fart mellan 6.0-6.5km/h
Brutalbänk 27 kontinuerliga PR - rest-pause finns det rätt många fler, men utan paus var detta max

För överkropp maxades poängen via submaximala insatser, försöker mest konservera energi inför veckan som kommer, och detta slet nog inte så hårt. Utan att ha några symptom känner jag inte riktigt att jag har högsta växeln på plats.

Kväll :
Simning ca 1100m, teknikfokus

andas på vart tredje andetag i crawl gick riktigt bra (kunde inte andas alls på vänster sida i somras).
voltvändningar ... hmm, kör nog det ett varv via youtube tror jag :)
laborerade med bensparksteknik (mer i ryggroda än bröst), verkade som nån slags saxvariant verkade effektivare än en symmetrisk kick. Tankar Sam/Björn/Jon/nån annan simkunnig.

En handfull pass

2011-12-03T20:03:00.004+01:00

Torsdag - pannkaks-MMA med sensei Niklas, clinchtemat fortsatte; strax efteråt knäböj 4x7x80 kg och press.
Kunde inte undvika några mjölksyratoppar under brottningen denna gång, stående är nog hårdare generellt, dessutom ovant och som krydda känns hälsenan mer konstant hotad än under grappling och boxning.
Kändes lite obehagligt i underbenet under knäböjen så höjer bara 5kg/vecka från nu, passet var ganska lätt men ändå stel och stram dagen efter - toppform!
Fredag - simning 1000m
Trots ett gott allmäntillstånd en eländig simning, fick plocka fram ryggrodan för att ens överleva.
Lördag - rodd, ca 43 min i 14.5k/60min-tempo.
Pallade inte mer än så på ett svårdefinerat sätt, pannbenet kanske? Se gårdagen.
Vilodag imorgon och sen hoppas jag det visar sig att jag bara var lite nerkörd av volymen.

Monster-Jocke

2011-12-02T11:54:00.005+01:00

Jag börjar misstänka att jag har en framtid inom den här sporten.

Renodlat rehabpass

2011-11-30T12:21:00.001+01:00

Sista månaden har vardagslivet och träningen i stort känts som allt underbenet mäktat med, så rehab har jag inte orkat fokusera på. Nu tycks jag ha kommit ikapp vardagen orkesmässigt och körde idag ett riktigt rehabpass, ska försöka klämma in två-tre såna här per vecka och hoppas på lite ketchupeffekt som följd.

Gåband upp till 6.0km/h i 8% lutning - inga problem, inget haltande

Fotdrillar, tvåbenståhäv med fötterna i olika vinklar

Skyffla i sidled, lunka i åtta

Snabba tåhäv, tåhäv med tårna på upphöjning (dock hälkontakt i botten)

Enbenståhäv

Storken, balansbräda, balansera på "blodplätt".

Övrigt :

Söndag - vilodag dopad med eftermiddagslur
Måndag - bänkpress, pullups, därefter grappling ca 60 min; simning 975m
Tisdag - marklyft 5x5x150, därefter grappling 5x4 min rull från guard, rakt upp och ner utan extra lullull.
Onsdag - återhämtning: rehab minst 15 min, bastu ca 10 min

w14d0 Rehab

2011-11-28T20:15:00.002+01:00

Det kunde gå snabbare ... men å andra sidan kunde det gå långsammare också.

Värdera roddtiders gångbarhet

2011-11-27T17:09:00.002+01:00

Concept2's världsranking kan användas för att uppskatta roddresultats gångbarhet.

Bland alla män oavsett längd, vikt och ålder :
Ror 25% 10km på 39:13.3 eller snabbare
Ror 25% 15150m eller mer på 60 minuter
Man skulle från de siffrorna kunna dra slutsatsen att jag med mitt 10k-PR på 39:34.0 borde ro några meter längre än 15km på en timme.

Men ju längre distansen blir ju färre roddare har postat resultat och jag tror ju längre distans desto mera renodlad samling galningar (och därmed bättre roddare). På de kortare distanserna är inte 75%-nivån lika respektingivande utan 90% verkar mer rimligt som riktmärke.

Upp ur gropen

2011-11-26T17:43:00.007+01:00

Efter helgens privatliv och måndag+tisdagens träningar var jag dyngtrött och blev snorig i onsdags. När de på gårdagens simskola sa att föräldrarna fick titta på första passet bestämde jag mig snabbt för att #2 nog behövde mitt stöd och support ... i övrigt latat mig så mycket som möjligt utan att ställa in planerade pass. Tror jag lyckats vända om skutan - facit på måndag.

Onsdag- vila
Torsdag- kampsport ca 50 min, lugn målorienterad brottning och fri men avslappnad grappling. Tror inte jag drog på mig ett uns mjölksyra vid nåt tillfälle.
Fredag- ståpress 4 set, supersettat med knäböj 3 set, linjär ökning fortsätter ett tag till.
Lördag- C2 Rodd 60min 14141m, inte alls max men ganska motigt mot slutet, trodde nog baserat på mitt milpers att jag skulle vara lite bättre på detta.

Fuck it

2011-11-25T12:36:00.001+01:00

Kommer ingenstans med rehabben, knyck i gångsteget kvarstår och minsta lilla hällyft belönas med obehag. Inga förbättringar på två veckor. Snorig och trött utöver detta.

Bestämmer mig för att gå all-in: 5x5 hällyft, första två seten molade det som vanligt, men sen klingade det av.

Jag förmodar att det är en sån här situation som sjukgymnast skulle kunna ha hjälpt: "du profylaxandas inte ens - ta i mer!". (eller så kommer det fruktade *plopp*:et snart.)

Helsäna

2011-11-24T18:20:00.000+01:00

För er som fortfarande tror att det skett enorma framsteg inom hälsenekirurgins område senaste decennierna :

"Avskuren hälsena var en vanlig arbetsskada på den tiden skörden bärgades med lie av skördekarlar som gick i bredd, barfota. Sveriges förste akademiska kirurg, Olof Acrel, skriver i ”Kirurgiska händelser” år 1759 att allmogen väl visste behandla dessa skador genom att spjäla med en trästav mot fotens och underbenets framsida, fasthållen av linnebindor. Läkningen brukade bli god."
Från ortopediskt magasin

Tre plattor

2011-11-22T12:54:00.007+01:00

Var på gymet för förträning innan kamp, men bägge skivstängerna var upptagna med Crossfit. Ringde träningssällskapet och sa att de kunde komma tidigare och sen gick jag runt och småsvor ett tag.

Grappling, tema: Nord-Syd.

Ett tag förr klarade jag mig hyfsat genom bänkpress+rotera till guard, men kapprustningen pågår konstant, träningssällskapet blir mer sofistikerat och på sista tiden har jag flera gånger blivit bestämt fasthållen från denna position. Men efter lite googlegrappling hittade jag material som hjälpte mig att ta mig loss. Kanske lite väl kraftdränerande, men på det stora hela ok framsteg.

Direkt efteråt :

Marklyft 5x5x140 kg - "three plates a side"-premiär, men i praktiken var det fem skivor.

Brutalbänk 3x15 - kändes som rätt kort vila

Lyckas vid nåt tillfälle snubbla över skivstången på det katastrofalt trånga gymet och slå i fotknölen (igår tappade jag en viktskiva på samma fotknöl), jag hoppas att det är pga dessa olyckor jag känner mig konstig i foten.

Bit ihop

2011-11-21T19:50:00.001+01:00

Simskolesäsong inleds nu, så framöver kommer de veckor som följer planen att bjuda på tre kampsportspass och två simpass, det blir förstås många undantag - öroninflammation på eget barn kan sätta stopp för ett pass av vardera typ.

Men under veckor som följer planen blir det ytterst viktigt att kontrollera belastningen och inte köra alltför mycket/hårt gym utöver pool och matta.

Pass 1

Styrketräning överkropp ca 30 min, inget anmärkningsvärt.

Repetition clinchteknik från i torsdags

Boxning/sparring 5x3 min mot Jakob, 1 min vila. Riktigt nöjd med prestationen idag.

Pass 2
Simning ca 1000m
Bastu
Det var inte avdelat på tvärsen som det stod i schemat utan det var lite full-contact swimming på två banor. Eftersom man visst fick titta på första lektionen som förälder så körde jag hundringar supersettat med titta till.

Fail

2011-11-20T20:35:00.004+01:00

Efter en helg där knivhugg i bildäcken nästan var det bästa som hände fick jag tillfälle att stressa av lite. Långpromenad funkar ju inte i mitt skick, men rodd ... och om man ska ro den här helgen så var det tydligen 60 min som gällde.
C2 Rodd 54min 12600m
Det började sticka i höger vad, visserligen långt upp från hälsenan, men jag sätter verkligen ingen prestige i ett roddpass så det fick räcka där. (rumpan lämnade oåterkalleligt komfortzonen efter 18 minuter).

Bortsett från aktervärk och vadpirr var passet inom komfortzonen. Såsom den kommande veckan kan utvecklas har jag inte råd att starta med ett knä i backen.

Funktionellt styrkeprov på lördagsmorgonen

2011-11-19T09:48:00.005+01:00

Funktionellt styrkeprov: Bära två sommardäck närmare ca 350m (obrutet, aouch!), byta ut vinterdäcken, köra hem bilen och byta resterande två.
Vad är oddsen att det inte finns ett samband mellan att det dykt upp en trailer park på en byggtomt nära där jag bor och att bilarna parkerade längs vägen nedanför drabbats av akut punkteringsepidemi? (tyvärr lät min fru bli att berätta att husvagnarna dök upp i måndags-tisdags)

Fysad till 70

2011-11-18T17:30:00.005+01:00

Fotografering på gymet hela dagen så det blev ingen kampsport (medkombatanterna kunde inte tänka sig att gå upp en så tidig tid så man är på gymet 0800). Men jag är ensam med småmonstren i helgen (frugan ska åka till uppsala och handla julklappar och se emo-porr på bio) så det blir knappast nån träning då, så det måste bli nåt idag - jag och Jens fick chansen att dra av fystestet.

Bänkpress 40x40kg ett lyft/2s (11p) - väldigt submaximalt
TCA Pullups 21 st PR! (11p) - dvs en pullup haka mot ovankant av stången 1 repetition/3s. Maximalt, skulle aldrig ha hunnit i mål med #22 innan startpip för #23
Stående längdhopp 114 cm (0p)
Brutalbänk 25st (11p) kontinuerliga, sen började jag med rest-pause och insåg att så kan man nog hålla på väldigt länge. Hur är reglerna för detta? Räknar 25 som resultat, men vi funderar på att tillåta en paus på ca 3 sek. (handflator på öronen hela tiden).
Roddarrodd 40x40kg ett lyft/2s (11p) - submaximalt, men lite motigt
Marklyft 40x70kg ett lyft/3s (11p) - submax
C2 Rodd 500m 1:53.8 (5p) - RPE ca 13, syra i låren från marklyftet
Gåband 1.61km 19:16min (0p) 1% lutning
Greppkloss 50H/49V (10p)
Totalt 70p

Vi kommer kanske behöva polera parametrarna lite till, och mitt mål (100p) innefattar inte att göra det i alla grenar inom samma pass, utan bara i aktuella PR, även om alla på samma pass vore hardcore.

Jens, som inte mesade i rodden och löpningen var ganska tagen efteråt. Inte som i andra halvan av strongmansessionen ("jag hade bara en Geisha och en banan med mig"), men klart avslagen. Han samlade ihop 73p.

Dubbel igen

2011-11-17T14:45:00.004+01:00

Power clean/reverse curl & Press
Squats
Inga vikter jag vill tala högt om (linjär progression, just nu på en väldigt submaximal nivå), men pressen tillräckligt tung för att det skulle kännas vanskligt att "hoppa upp den" i vändningarna, kör nog från rack ett tag framöver.

MMA med fokus på clinch
Sen iväg och köra MMA med instruktör. Det behövs: 40% av det jag tror mig kunna kommer från egna laborationer, 30% ren hörsägen, 20% youtube och maximalt 10% från kvalificerad instruktion. Hälarna blev lite trötta efter ett tag på mjukmattan.

Sub-2-premiär

2011-11-16T11:50:00.003+01:00

Två senaste dagarna visste vart de tog. Knappt haft träningsvärk på tre månader, ovant, "vilodag" idag.

Rehab + foam rolling - ca 10 min

Testade även balansplatta, det var meningslöst enkelt. Kanske gör man fel då?

C2 Rodd 1:57.5 (ca RPE=11)

4p enligt brandmanstestet och även Fysad till 100. Maskinen lät som en syrsa på steroider, den har nog varken sett skymten av kedjeolja eller en dammtrasa på mycket länge.

Bastu

Att det skulle vara så svårt?

2011-11-15T16:58:00.003+01:00

"Vi närmar oss 1000 licenser"
Styrkelyftsförbundets hemsida

Jag tycker mig minns att det fanns runt tusen licensierade lyftare när jag höll på -93--97, och det var lite mot åttitalet. När jag gjorde comeback var rankinglistorna betänkligt tomma, men nu tycks det ha blivit ett rejält trendbrott. Klassisk styrkelyft måste ha hjälpt till ordentligt.

Och redan då, -93, var det vissa som ville avskaffa utrustning, eller åtminstone införa en separat klass.

En typisk träningsdag

2011-11-15T13:24:00.004+01:00

15 minuter strikta pullups supersettat med brutalbänk, ett set per minut, omedelbart efteråt :
Grappling i 50-55 min. Mycket rull. Vi var fem pers, fyra på mattan, en vilade. Fick klappa ur en gång, knäckande. Och har för egen del orsakat väldigt låg frekvens klappningar de sista två veckorna, hoppas det ordnar upp sig automatiskt när foten känns pålitlig (t.ex: när jag tar rygg nu så ger jag bort den på en gång, för att alternativet känns läskigt)

Mot nya mål

2011-11-14T19:00:00.002+01:00

Det börjar bli dags att försöka få lite ordning på torpet, så för första gången på några år kommer jag jobba med en mål-lista, en kort sådan.

Mål

Bli Fysad till 100, detaljerna återstår att jobbas ut men det innefattar bl.a. att maxa brandmanstestet.
Totala 600 kg i styrkelyft+press (nånting i stil med 75-125-175-225 för resonemangets och symmetrins skull)

Datum: senast 21 juni 2012, men helst långt innan förstås :)

Riktlinjer

Inte komma i närheten av överträning (eller underåterhämtning som vissa föredrar att kalla det), senaste månaderna har gett mig lite smak för ett "normaltillstånd" jag inte upplevt sen ca -05 och därmed glömt.
Inte ägna mig åt fullfjädrad GPP-onani - om jag inte har tid och ork för tre kampsportspass i veckan (eller vilken aktivitet som är säsongens smak) så har jag mjölkat GPP-snabeln för hårt.

Nuläge
Sannolikt runt 65 av 100 poäng på Fysad till 100, planen var att göra testet med Jens idag, men det körde ihop sig och blir kanske mot slutet av veckan.
305 kg på kraftprovet, men här kommer det kunna köras linjär progression till takten av 20+ kg i veckan ett bra tag.

För underkroppen tänkte jag börja trycka på lite efter nyår (vilket ändå är 1½ månad snabbare än rehabplanen dikterar). Fram till dess ska jag se till att få överkroppsbitarna hyfsat på plats.

Nästa steg i progressionen

2011-11-14T11:41:00.003+01:00

"småjogga i åtta" - halv succé
"lufsa zigzag" - gick inte alls

Facit

2011-11-10T08:21:00.002+01:00

Gymråtta : Bänkpress
Crossfitter : Fran
Hälsenerupturrehab : Enbens hällyft

På forum och bloggar snackas det mycket om 'hitch' i gångsteget och en hel del om mobilitet och ditt och datt. Riktig balans, utan leksaker, har jag nog knappt sett nån nämna.

Men det de verkligen går igång på; Det som verkligen räknas när det kommer till kritan är ... enbens hällyft (på platt golv). Kan man göra dessa räknas inget annat egentligen, därav facit ovan.

Sen igår är jag med i klubben. Kunde kanske kommit med ett par dagar tidigare om jag vågat försöka ordentligt, men inte tidigare än så. Visst, det är ingen stilig historia, lyfthöjden är minimal och jag behöver ha knäleden lite böjd (uthålliga soleus är väl mindre förtvinad än explosiva gastrocnemis). Men jag är på rätt bollpark nu.

Quiz

2011-11-09T16:43:00.002+01:00

Gymråtta : Bänkpress
Crossfitter : Fran
Hälsenerupturrehab : ???

Fit like a firefighter

2011-11-09T05:41:00.009+01:00

I slutet av rapporten (exakt 300 sidor fördelat på tre delar) så har de med trovärdighet etablerat prestationströsklar som inte bör underskridas, dvs nivåer där utfallet i ett praktiskt arbete kan ta både 5 och 10 ggr längre tid, eller sluta i en DNF. Som lekman är det lätt att tänka sig stora skillnader i skador på materiel och person vid sån skillnad i prestation (ex 7 min istf 40 sek för ett visst arbete).

Vad gör de då? Jo, de viker ner sig helt och sänker trösklarna inte med 10% vilket vore rimligt (om personen har något att kompensera med) utan i de flesta fall runt 35%. Dessutom kräver de en total fysnivå precis i linje med tröskelvärdena, dvs ligger du under tröskeln i en övning räcker det med att överskrida tröskeln lika mycket i en annan övning.

Tänk dig en exempelperson som klarar provet genom att göra jämna resultat:

Bänkpress 30x30 kg, lyft till haka 30x15 kg, C2-Rodd 1:50, Stående längdhopp 210 cm, löpning 3km på 16 min.

Framträder bilden av någon att luta sig mot när skiten träffar fläkten?

Testa dig själv

Och så till slut till det som är kul och intressant (möjligen Björn undantagen :)).

Alla miniminivåer (1p) måste uppnås, man kan inte få mer än 11p i nån övning och man måste ha 36p totalt. Bänkpressen är i tempo (25 lyft/minut) och haklyft (30 lyft/minut), sånt tempo gör det svårare än fri/högre fart.

Ett ganska kul gymtest har det utmynnat i trots allt :) Sikta på max snarare än minimum ...

I ärlighetens namn skulle jag själv kugga löpningen just nu (krävs minst 18:51 på 3km om man väger 78kg), men det är nog bara några veckor bort innan jag skulle kunna halta igenom 3km på den tiden.

Strax efter inlägget :

Morgonträning, efter 20 hårda minuter på chinsstången :

Bänkpress 40x30 kg (1 lyft/2 sek, använde GymBossen)

Drag till hakan 40xEZ-stången (1 lyft/2 sek), i enlighet med instruktionerna sänkte jag inte till raka armar i botten.

Båda var mycket lätt, i bänkpressen kände jag mot slutet att det finns nån slags gräns. I drag till hakan ligger den nog mycket, mycket långt bort i det här tempot - syran rinner undan lika snabbt som den rinner till.

w11d0 Rehabstatus

2011-11-07T19:18:00.003+01:00

Mkt promenera i helgen och därför var hälsenan trött idag. Den här graden av hälta känner jag tydligt när jag går. Så haltar jag alltså inte på gåbandstesten - de avbryter jag innan det blir såhär och räknar föregående fart som resultat.

Sen nån dag tillbaka kan jag stödja på skadade trampdynan, om jag vågade skulle nog negativa enbenståhäv funka nu. Det är för att ge mod till sånt som en sjukgymnast skulle vara behändigt.

Brutala genusperspektiv

2011-11-06T12:18:00.005+01:00

"Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general."
- Mark Rippetoe

Gymets senaste leksak är en brutalbänk. Under surfning efter reglerna för utförande av övningen ramlade jag in på brandmanstesterna och då även de här diskussionerna när det gråts ut över hur könsojämnlika de är.

Det tråkiga är att kritikerna inte tycks förstå det fina hantverket i framtagandet av testerna (ok, jag inser att de egentligen har en helt annan agenda än att ta fram bra fysiska tester för brandmän). De tycks mena att testerna bara är nånting en (manlig) brandpamp dragit ur arslet, vilket inte alls är fallet.

Läs de två rapporter som finns, de är mycket intressanta för en fysnörd. Men sammanfattningsvis har de kollat på vad brandmän faktiskt gör i arbetet (utöver att spela kort och titta på teve); definerat typinsatser; sportifierat dessa; utfört massor av fystester, både high-tech och low-tech. Och sen applicerat mängder av siffervoodoo för att komma fram till ett testbatteri (så low-tech som möjligt) i form av :
kroppslängd och vikt, greppdynamometer, bänkpress 30kg, drag till hakan 7½kg, stående längdhopp, löpning 3000m och rodd 500m. Det är dessa tester någon dragit ur arslet.

En uppföljningsrapport släpptes nyligen om hur gränsvärdena tagits fram. Låt oss titta på tre av de mest "värdelösa" testövningarna :

Grepptestaren. Isoleringsövning som bara testar från armbågen och nedåt. I en maskin. Helt ofunktionellt!
Bänkpress. Alla som inte älskar övningen hatar den.
C2-Rodd. Om han inte jobbar på Saltkråkan kommer en brandman sällan behöva ro.

Greppdynamometer

Vem skulle vilja att dess liv hängde på hur bra en brandman som inte kan gripa ihop 40 kg kan släpa slangkorg i ett trapphus?

Trots detta sätter de i slutändan minimivärdet till 30 kg?

C2-Rodd 500m

Nånstans vid en C2-Rodd av <=1:45 på 500m börjar förmågan att riva innertak ta fart. Sambandet liknar mer en linje än en tröskel tycker jag.

Bänkpress

Vid bänkpress har de satt tröskeln vid 25 repetitioner. Jag skulle känna mig mer bekväm om det kommer en brandman som klarar 40x30 kg när mitt hus brinner. Detta är med en hastighet av 25 lyft/minut, vilket är svårare än fri fart.

Ibland ser det t.o.m. ut såhär. Ju mer fys desto bättre resultat, utan någon uttalad tröskel nånstans.

Vintermaran

2011-11-05T20:26:00.002+01:00

Större delen av dagen idag handlade om marathon och dess efterverkningar.

Emil & Johan anmälde sig till loppet förra lördagen, mitt intryck är att de spelat fotboll nån gång då och då och ibland sprungit kanske en halvmil. Första träningen förra söndagen var på 15-20km och gav blodblåsor. Mkt imponerande insats. If you're gonna be dumb osv ...

w10d4 Break on through

2011-11-04T11:59:00.006+01:00

Gåband upp till 6.0km/h i 5% lutning utan kännbar hälta.
(jämför w6d3 Baseline)
Jag haltar fortfarande markant om jag går i normalt tempo utomhus, vet inte om det är underlaget, att farten inte ökas gradvis, skorna eller bara att uthålligheten brister rejält (gåbandstestet utförs på 2-3 minuter och sträckan på toppfarten är 20-30m).
Men kan mildvädret fortsätta i två veckor till har jag gott hopp om att kunna hantera första köldknäppen med att gå till jobbet.
Back Squats 3x10x20 kg - första passet med vikt på ryggen.

Måttet är rågat

2011-11-01T08:55:00.003+01:00

Ungarna ska visst få gå simskola, den lilla för att plaska och leka, den stora för att lära sig crawl och grejer. Jag tänkte att jag kanske kunde passa på att simma lite själv (man får inte titta på när de simskolar).

Men bassängen är upptagen av vattenträning. De ska visst hålla till i djupa delen, men ha flytvästar för att inte sjunka. Andra vattenträningsklasser de har :

Aichi (tai chi i vatten, som om det inte var tillräckligt idiotiskt på land)
Box (boxercise ... japp, du gissade rätt - i vattnet!)
Danz (självförklarande)
Cykel (det här är nåt slags spinningpass på en flytdolme, med flytväst)

Tarzan på Tuben

2011-10-27T19:29:00.006+02:00

Jag trodde väl inte att idén om Tarzanitet skulle vara något nytt, men att den haft ett namn sen nästan innan Tarzan var nytt för mig. (Både första boken om Method Naturelle och första boken om Tarzan släpptes samma år ... 1912).

Video med MovNat, en uppföljare till Method Naturelle. Inspirerande och coolt tycker jag, andra verkar inte hålla med.

Det finns inte mycket på nätet om hur träning av MN går till, ännu mindre om MovNat. Det man hittar är folk som recenserar retreats och weekend seminars, där de ursäktar att det blivit ombedda att inte avslöja detaljer efteråt. Det får ju en skeptiker att misstänka att det inte finns så mycket substans egentligen (typ kung fu secrets).

Och en sak till - submission wrestling ser lite extra gay ut utfört på en sandstrand utan tröja.

w8d6 Platå-ish

2011-10-23T19:17:00.005+02:00

"Rugby is a good occasion for keeping thirty bullies far from the centre of the city."
- Oscar Wilde

Hälsade på i Sunnersta hos större delen av Crossfit Uppsala (Linda, Martin, Björn) för att kolla in Rugbyfinalen äta paleokladdkaka och dricka opaleoöl. Som tur var höll vi på samma lag, som en liten bonus vann laget också.

Jag får erkänna (även om jag nog kunde gått med på det redan i förväg) att rugby är den manligaste sport som finns. Men jag fortsätter framhärda i att Aussie är mer sevärt och har enklare regler. Kanske kan jag omvändas i sevärdhetsfrågan.

Ordentlig förbättring mot för två veckor sen, men sista veckan har ganska mycket känts som en platå (som referens ska jag enligt plan börja träna på att stå på ett ben i nästa vecka, och göra tvåbens tåhäv om ytterligare två veckor).

Back in Busyness

2011-10-18T18:08:00.002+02:00

Värmde upp på gymet med gåband och pullups. Etablerade ett PR i TCA-pullups om 20 reps, dvs ha en timer som piper var tredje sekund - hänga dött till pipet och sen göra en strikt pullup (undersidan av hakan/käken rör ovansidan av stången). Dvs jag gjorde 21 reps av denna övning men den sista var inte innan tiden för nästa repetition. Får duga som standard för persning i strikta pullups.

Haltade sedan iväg till jobb-MMA:n där jag trodde att jag möjligen skulle trä arm (försiktigt) några minuter och sen köra jitsjympa. Det blev betydligt mer än så - var där i 45 min och var med på det mesta, när de började med mitsfys och sparring kändes det som läge att packa ihop.

Nu är jag igång med allting jag bryr mig om - på någon slags nivå lyfter, släpar och bär jag, förflyttar mig bipedalt, samt brottas, simmar och klättrar. Nu är det bara intensiteten som ska ökas, och det känns inte bråttom alls nu när denna punkt är nådd.

Even Dwarfs Started Small

2011-10-16T18:11:00.010+02:00

När jag hämtade ungarna från barnvakten passade jag på att dra lite släde. 6 vändor på 50-70m med alla möjliga olika stilar. Minimal vikt och inget tempo.

Jag tror det är bra att komma igång så tidigt som möjligt med så mycket som möjligt, så lätt som möjligt, och sen öka därifrån. Sjukvården håller säkert inte med.

Stimulera senan så den vet i vilken riktning jag vill ha fibrerna, öka rörlighet i fotleden och någorlunda behålla styrkan i synergimusklerna.

Det går bara att öka vikten.

w7d4 Premiärer

2011-10-15T07:04:00.002+02:00

VAB igår så lite premiärer :
1. Första ortosfria besöket i förrådet, därefter det biannuella funktionella styrkeprovet. Det senare var nog bara bra rörlighetsträning för senan, att klättra runt i förrådet bara farligt.
2. Bilkörning, första gången förutom en fickparkering förra helgen
3. Badhuset, primärt lattjade vi i barnpoolen, men under en mellispaus: 3x50m fördelat på bröst, crawl och ryggroda.

My achilles tendon is ruptured, I'll grow a smarter tendon

2011-10-14T06:44:00.000+02:00

Skummade om Play as if Your Life Depends on It, som jag läste första gången för några år sen. En riktigt begåvad bok, särskilt som den är publicerad 2003 innan hela barfotagrottmansgrejset tog fart på allvar.

Han gör helt korrekta och riktigt vakna analyser för att tyvärr hamna lite tokigt i slutsatserna - det blir lite väl mycket balansbräda och studsboll i slutänden.

Bland annat menar han att p/rehab handlar om mycket mer än styrka och stretching, nånting jag misstänkt själv då fokus legat mer på balans och dynamisk rörlighet än styrka (stretching kommer jag inte göra förrän tidigast när rehabplanen säger att jag ska göra det).

Egen rehab går mer eller mindre enligt plan. Dvs rätt ordning men 80% hastighet ;)

The Bar-barian and the scavenger

2011-10-13T07:02:00.004+02:00

Rent allmänt var nog gårdagen årets näst sämsta dag, men rent träningsmässigt så gick jag till gymet för att köra dips och chins (och lite air squats). I ett redan knökfullt gym höll en PT på och körde Crossfit (egentligen körde de nog "crossfit", men för detta arguments skull kvittar det) med en klient vid chinsstången och en annan PT+klient körde vid dipsräcket, hantlar och snören och grejer utslängda i närområdet som nåt slags miniatyrskeppsbrott, skitkul när ett litet (bokstavligt) snedsteg kan slita av hälsenan igen. Det var bara att gå ner i omklädningsrummet och byta om igen. Jag lyckades inte hitta nån motivation att försöka träna igen.

Revansch idag - vaknade 0537 med klockan ställd på 0540, 0557 körde jag igång i parkourparken, tyckte jag körde mycket men var klar redan 0636. Kommer till jobbet och hittar en massa överbliven plockmat från nåt event igår.

Synd att jag inte tror mina armbågar skulle mäkta med sånt här tre dagar i veckan. Bar-berandet alltså, plockmaten fixar de nog.

Anmäld i sin frånvaro

2011-10-10T11:18:00.003+02:00

Utan att bli tillfrågad blev jag anmäld till Tjurruset nästa år. Undra vilken ursäkt jag ska använda då, för att inte ställa mig på startlinjen? Jens tyckte det var lite överdrivet att dra av hälsenan bara för att slippa.

Jens sprang i förrgår, 67 min på milen är inte så illa som det låter, givet omständigheterna.

w6d6 Rehab

2011-10-09T15:24:00.002+02:00

Forging elite fitness.

På gymet mest för att hålla Harri sällskap. Vi fick nog till 45 min bastu och en varsin öl - busigt.

Höger fotled stel så släpper ryggen lite, dessutom får vänsterbenet bära större delen av arbetet. Tror jag är färdig med att köra unilateralt tills jag kan köra det på båda benen. Nu när jag kan använda båda benen är det väl knappast bra att orsaka ytterligare obalans? Fick upp gåbandet i 3.0km/h utan några märkbara assymetrier, vid 3.3 var det märkbart haltande.

Redan de gamla grekoromarna

2011-10-06T18:20:00.004+02:00

Missa inte denna post från Ross.

Ok, 1987 var ju inte skitlänge sen, men det ser äldre ut pga svartvithet, och det var avgjort innan internet fanns på riktigt. Ändå :
Kettlebells, repklättring, muscle-ups (eller drop kips iaf), landmines, swinging bar dips, power snatch, split snatch, hopp och skutt, zercher deadlifts, med mera. Och skitmånga supplex på det.

w6d3 Baseline

2011-10-06T14:24:00.003+02:00

2,4 km/h kom gåbandet upp i innan högern började göra lite annat än vänstern. Hur lamt det än är att använda gåband så kan det faktiskt vara ett bra diagnosverktyg fram tills jag kan gå ordentligt, och efter det kan det användas för dynamisk stretching per Björns förslag.

w6d2 Fri från fotbojan

2011-10-05T15:37:00.005+02:00

Äntligen! Jag och fotbojan har inte haft en bra tid tillsammans, och sen jag fick boja #2 för tre veckor sen har jag fört en förlorande kamp mot sårinfektion som blir läskigare för varje vecka. Nu hoppas jag att en ordentlig antibiotikakur, men framförallt ingenting som skaver på och svettar ner såret hela dagen varje dag, ska få bukt på detta.

Invärtes tycks allting vara bra. Sjukgymnasten var så nöjd med min rörlighet att jag slapp både hälkilar och att skaffa klackskor.

Att gå ordentligt funkade förstås inte au naturel, utan jag ska använda kryckor och hjälpa till med dem så jag går ordentligt. Om sjukgymnasten sa vad jag hörde så kan jag pressa på ganska hårt i gången. Klartecken för air squats fick jag också. Jag undrar om jag inte hörde att lätta marklyft var ok också?

Grand Final

2011-10-02T10:01:00.004+02:00

De långrandiga räckte inte hela vägen fram i år utan förlorade mot de bredrandiga i finalen. Attans.

Men vilken åskådarvänlig sport. Och mycket spännande match i tre kvartar.

(bild inte från denna match)

Hangtime

2011-09-30T17:34:00.002+02:00

Ytterligare ett brutalt exempel på diskrepansen mellan upplevelse och betraktelse.

Putsade efter detta till PR:et i hantelbänkpress. Börjar bli aningens less på beachträning.

Back Lever Pullouts

2011-09-27T17:18:00.003+02:00

Ett försök att få till nån slags posteriörstimulans.

En klassisk "det såg inte ut som det kändes". Att djupet var lite tveksamt på de första två kände jag kanske, men hur pauserna i leverpositionen nästan helt kunde försvinna från filmen kan jag inte förstå. Nåja, ska nog gå att polera till - har inte så mycket annat för mig i träningsväg.

Front bench squat

2011-09-23T12:28:00.010+02:00

"Eenn tfvåå trree ohf fyfan!"

Fredrik 3x190 kg

Själv har jag aldrig testat front box squats. Jag har bara kört back box squats, då oftast på höjden 35 cm ( = godkänt SL-djup för mig), men har även testat allt mellan 23-44 cm. Alltid med stopp.

Jag har kanske fått tag på en sjukgymnast som "tillåter" mig kasta pil innan sexmånadersgränsen.

Tids nog får jag väl damma av jlingens fotdrillar också.

Marklyft 125 kg

2011-09-22T15:42:00.003+02:00

Hysteriskt kul när jag spelade upp filmen och såg synkron. Hur var det Wendler sa om att göra samma övningar som sin mamma? Inte för att det är min mamma, men ändå.

Dagens frukost

2011-09-21T06:51:00.002+02:00

Morgonens frukost - ett sexpack med fem raka tvillingar.

(Och så har man inte ens en vettig kamera tillgänglig att föreviga det med)

Allt hopp är inte ute

2011-09-19T07:35:00.002+02:00

Själv nöjer jag mig med flera hundra kilo. Till att börja med.

w3d4 Hypesucker

2011-09-16T11:30:00.004+02:00

Råkade ställa mig på foten idag. Även om det gick bra (och jag är inte säker på om jag fått på all vikt innan jag kom på vad jag höll på med) drar jag inga slutsatser av det och tänker undvika det fram till läkardejten i början av oktober.

En PT på gymet tycks ha börjat med Ruffieträning, han är dessutom den ende jag sett köra bulgarian bag och aquabag i verkligheten. Han var tidig med TRX, körde ett tag 300-passet med klienter. Och finns det nån obskyr övning det börjar surra om på internet så finns den snart på gymet. Osv. Mm. Kom på termen för en sån person idag "Hypesucker".

Axle

2011-09-13T12:58:00.006+02:00

Medan jag återhämtar mig finns det folk som tränar på riktigt. Axle 4x122½ kg.

Tror min första återkomst till strongman får bli lätt släde baklänges, bjuder på en trevligt öppen fotledsvinkel. Men det är minst en månad bort.

w3d0 New shoes

2011-09-12T15:03:00.002+02:00

Det fanns ingen storlek M av någon modell på hela sjukhuset, men jag fick testa en L av en annan modell. Den tycktes vara mindre usel, jag fick inte till ett ordentligt steg, men det kanske kan bli nåt om jag jobbar på det. Om inte annat så var den förra kängan en garanterad meniskinflammation.

Grapplingrehab

2011-09-11T19:37:00.001+02:00

Lite inspirerad av Farbror Jits som jag hittat via Björnen kom jag fram till planen nedan. Omständigheterna skiljer ju mycket åt, men principen är densamma - börja med lätt och kontrollerad belastning och jobba mot hög och okontrollerad.

1. Kampsportsjympa

2. Teknikdrill

3. Hårt scenariostyrt rull

4. Rull med personer jag litar på

(5. Rull med cowboys)

Inom varje grupp börja lätt med de övningar som borde ge minst belastning och öka kraft och lägg till mer vanskliga övningar allteftersom. 4-5 veckor per steg borde vara lagom.

Det borde inte dröja så länge innan jag kan börja på steg 1, en del av de övningarna har mindre fotbelastning än att gå.

#1 och #2 är ju normalt inte det mest produktiva man kan ägna sig åt, men i min situation är nog allt som inte sliter av hälsenan nånting som härdar den. Dessutom en återgång till grappling som är progressiv i belastning och specificitet. Och det kan hjälpa till att göra mig integrerad och balanserad efter allt kryckande, all Igorgång och all Frankensteinträning jag kommer ha utfört vid det laget.

w2d5 Frankenstein och Igor

2011-09-10T23:59:00.000+02:00

Händer inte mycket här - dubblar smärtfri kontinuerlig gångsträcka varje dag, rörligheten blir bättre i rehabövningarna, tror att vaden slutat krympa.

Jag tränar kroppen som Frankenstein byggde sitt monster - kroppsdel för kroppsdel, och jag går som Igor - ställer fram ortosen och släpar friska benet efter. Det blir nog ett litet projekt att få balans på allting sen.

Just nu skulle det inte gå att göra någon markbaserad träning i ortos även om jag ville, inte helt säker på att det bara är för att pjäsen är så klumpig utan kanske också för -20 grader dorsalflexion är där fotleden börjar göra ont. Jag tror jag bara kommer vänta ut ortostiden.

w2d2 Titta han promenerar!

2011-09-07T13:14:00.004+02:00

Nej, jag lägger inte upp en film, ni får lita på mig.

Igår gick det inte ens att stå med vikten jämnt fördelad på fötterna, nu kan jag gå korta sträckor genom att flytta stöveln två-tre decimeter och gå (inte hoppa) efter med friska foten. Kommer några meter innan det börjar göra ont. (Vad får det att göra ont egentligen? Trötthet i ditt eller datt, eller mikroskador?)

Igår ryckte det bara lite i tårna när jag försökte göra rehabövningarna, nu påminner två av tre övningar åtminstone om vad friska foten gör. Saknas mycket omfång förstås.

Det är fascinerande hur mycket 19 dagars immobilisering ställer till med, men uppenbarligen är mycket nervbaserat, när det sker förbättringar nästan varje timme. Vaden är väldigt spinkig, men muskulärt borde den klara av att gå åtminstone.

w2d1 Ortos

2011-09-06T15:26:00.008+02:00

Idag byttes gips mot ortos. Stygnen och såret var tydligen fint, ingen infektion och även blodpropp tycks jag klarat mig utan. Bara reruptur kvar att frukta.

Jag fick ett träningsprogram som tillåter motionscykel. Till vardags får jag belasta till smärtgränsen, dvs jag kan dumpa kryckorna när jag kan gå smärtfritt.

Dessvärre tycks det vara en liten bit bort innan det händer, tror inte det hjälper att ortoseländet nog är närmare 5 cm tjockt (+ en cm kil), riktigt så höga klackar har jag inte på mina vänsterskor.

Häromdagen slog det mig hur det måste vara att vara överviktig och otränad, ungefär som mitt liv senaste veckorna - varje liten utflykt sitter och ältas ett tag om den kan låtas bli, kortas ner eller slås ihop med nåt annat, eftersom antalet metrar per dag är hårt begränsat.

w1d6 Atrofi

2011-09-04T09:59:00.004+02:00

Jag såg att högerlåret redan blivit markant mindre än vänstra. Svårt att mäta, men 1-1½ cm skillnad, ser mer ut. Senaste riktiga böjpasset 12/8, marklyft ännu längre bort.

Och jag utgår från att vänstern krympt lite också.

Patrik Sjöberg är visst en annan höjdhoppare (då syftar jag på Kajsa, inte mig själv...) som dragit av hälsenan och kommit tillbaka.

Resultat förr och senare

2011-09-04T08:08:00.000+02:00

Jag hittade nyss det här utkastet som aldrig blev publicerat, tror jag. Skrevs i samma veva som jag funderade över resultatkurvan.

1996 (2-3 år gymträning, innan det 2 år löpning + styrkegympa)
Marklyft 4x180
Bänkpress 107½ m paus, 110 utan
Chins 11x10 kg
Löpning 5km 20:42

2003 (7 år senare)
Marklyft 230 kg, 245 kg med dräkt, 3x200 stående på en viktskiva
Bänkpress 130 kg, 120 kg i smalbänk
Chins 9x30 kg
Löpning 4km 15:37 "Hårt, ej max."

2010 (Ytterligare 7 år senare)
Marklyft 240 kg (eg. 3:e jan-11, "årets bästa pass")
Bänkpress 2x125 kg
Chins 10x32½ kg
Löpning "Har sprungit en halvmil. Flera gånger."

Detta är mina fyra indikatorer som varit med sen start. Återkommer med uppdatering 2017.

JW

2011-09-01T17:08:00.005+02:00

Här händer det saker: www.jimwendler.com.

För egen del pressas det stänger, curlas hantlar, klängs i ringar och kläms klämmor (och kryckas kryckor).

"You've got to play the hand you're dealt."

w1d0 Prison Workout

2011-08-29T11:46:00.009+02:00

Breddade surfandet lite och kollade engelskspråkiga sajter om hälseneruptur - vilka jävla maggots! De tycks i stor utsträckning ligga med foten i högläge i två-tre månader och låta sig serveras med mat. Och när väl rehabben startar så går de till sjukgymnasten och låter denne bända och dra i foten. I allmänhet verkar deras rehabplan vara ungefär hälften så snabb som den svenska.

Min fot har under helgen blivit mycket bättre, gör inte ont när man reser sig efter att ha legat en längre tid, börjar inte bulta när man suttit ett tag, är inte blå och foten känns allmänt som nånting man borde kunna stå på (men det får givetvis vänta tills jag bytt bort gipset).

Bänkpress 8 set, höger fot i luften, vänster vilande på golvet och vikten så lätt att jag kan undvika kokontraktion i högerbenet. Löjligt sliten i bröstet sen senaste tio dagarnas umbäranden.
RIM-Pullups 10 set, ville ha en pullupvariant som är ganska tung även utan extravikt.
Lite curls, mage och gripper

w0d6 Ett ljusare exempel

2011-08-28T07:07:00.006+02:00

Var förbi och snackade med svågern igår. Han drog av hälsenan för några år sen, men jag hade nästan glömt det då jag bara såg honom i stövel en gång och han aldrig nämnt incidenten sen dess. (redan det ger ju en viss indikation om "upplevelsen")

Drog av hälsenan under fotboll tidigt i april

Operation efter 2 dagar (jag väntade 4)

En vecka i gips (jag kommer gå i 15 dagar)

Ortos i 5v (jag kommer ha den i 4v), han kan inte minnas att han använde kryckor från denna punkt (alltså en vecka efter operation), möjligen för längre sträckor

10v sjukskrivning innan han återgick till att jobba som snickare. Klättra på stegar, ställningar och tak är mycket mer krävande än att stå på en balansplatta. Det senare är man inte redo för efter 10v enligt rehabplan.

Han spelade i säsongens sista match (bara en del av matchen), kanske 5 mån efter olyckan

Spelade sedan två säsonger till innan han lade av av helt andra skäl.

Vaderna är jämnstora och underbenet är allmänt i bra skick, men inte i nyskick. Ett mycket muntrare exempel.

Jag frågade honom när han trodde jag kan cykla till jobbet "det borde gå när du får ortosen". Dvs efter 2v, läkarens gissning var kanske om 3 mån.

w0d5 Glåmiga framtidsutsikter

2011-08-27T09:42:00.003+02:00

Då tänker jag inte på världssituationen i stort, utan sannolikheten till ett fullt återställande av hälsenan. Ju mer jag läser, ju lägre verkar sannolikheten att återfå full funktion på den skadade sidan. Den här 26-veckorsplanen är mest ett best-case-scenario som sällan händer.

En PT på gymet visade sina vader, den ena såg ut som min ungefär, dvs inte biffig. Den andra var otroligt mycket spinkigare. Det var 1½ år sen han drog sönder hälsenan. Hans rekommendation var att inte gå aptokig med rehab, det kan bli för mycket.

En kille som tränar på gymet drog sönder sin för tre år sen och är i en liknande sits med ojämn styrka och muskulatur. Han hade i princip struntat i rehab, vilket han inte tyckte var någon bra idé, såhär i efterhand.

Jag har också sett att alla studier pekar på att efter ett år sker inga signifikanta förbättringar.

Jag tror återhämtningsprocessen är ännu mer framtung än så. Ju hårdare det går att belasta senan+vaden och ju fortare, desto mindre blir den permanenta skadan. Samtidigt får inte senan dras av igen. En svår balansgång med en hög insats - så kul är det inte med gips och kryckor.

Old-school byggning

2011-08-25T18:14:00.007+02:00

Det var länge sen jag såg det, men jag minns att Sergio Olivias program bestod av sådär tio set bänkpress supersettat med chins/pullups, innan han gick vidare till flies, curls och sånt där.

Det är ett upplägg som skulle kunna passa mig nu, förutom fliesen och kanske curlsen. HIT-stuket funkar inte riktigt nu, har inte de marginalerna i bänkpress, och att klättra upp till chinsstången med viktbälte på är ren science fiction.

Dan John hade även en artikel för många år sen om en byggare från en generation senare vars hela överkroppsträning off-season var bänk och chins supersettat tills han ledsnade.

Upplägget påminner också betryggande mycket om mitt chins/HSPU-program jag körde lång tid kring -01-03.
Såhär tränar jag mina pressar nuförtiden. Fast med t-shirt på och högra foten lite längre fram.

Enligt Nautilus-Arthur var Sergio den ende som hade större armar än huvud. Inget jag räknar med ska drabba mig.

w0d2 Disco

2011-08-24T11:32:00.002+02:00

Comeback på gymet: pressar (sittande), pullups, mage och curls (även de sittande...). Makalöst klen, men förmodar att det är kryckandet som sliter. Kryckade mig en bit över 2km igår. Idag blir det mindre då jag tog färdtjänst till jobbet.

Jag hade vilopuls på 46 vid operation innan de började jobba på mig, mätt liggandes på mage om det spelar roll. En kass proxy för cardio, men borde ändå finnas lite cardiobuffert att ta av. Såg inget viloblodtryck, men det var uppe i 150-genom-nånting när de pumpade in bedövningsvätskan i senan (det gjorde ganska ont).

w0d0 Operation

2011-08-22T11:56:00.003+02:00

Operationen avklarat. Snabbt och smidigt och smärtfritt, bortsett från två episoder då man fick ta fram profylaxandningen/ andningsvoodoon.

Jag frågade läkaren om hur det såg ut, men hon sa att alla avslitna hälsenor såg ungefär lika ut - förjävliga. Så det gav inga indikationer om hur det blir framledes.

Det största bekymret var den här "studien" de snackade om hela tiden. Jag blev tillfrågad 4-5 ggr om jag ville vara med, innan de började referera till mig som "han som inte är med i studien". Jag tyckte det verkade jättebra och så, och känner mig som en otacksam knöl som inte lägger mina hälsenor på utvecklingens altare, men det faktum att det i framtiden innebär en biopsi även på friska hälsenan fällde slutavgörandet.

Att operera är jag övertygad om är rätt val. Jag tar en risk med infektion och blodpropp nu initalt, men framöver är risken att reruptera markant mindre (1/50 vs 1/5 enligt vissa källor), och att återfå samma längd på hälsenan ska vara möjligt med operation. Något som är viktigt då kort hälsena/vad är ursprungsorsaken till detta.

Ruptur

2011-08-20T00:01:00.001+02:00

Det här är lite pinsamt, men det var väl sista halmstrået som knäckte mig: jag drog av hälsenan under närmast uppvärmningsbetonade former.

Med facit i hand (varför får man det aldrig i förväg?), så var nog detta en följd av muskelknut/bristning/nånting i vaden jag drog på mig av strongman/nånting i maj. Drogs med över hela sommaren. Slet upp ordentligt på en sprintsession i slutet av juli, haltade runt i London, fick hyfsad fason på, sprang hinderbana som dagen efter kändes i hälsenan. Och så några dagar senare ett stegringslopp i terräng där hälen sattes i ordentlig dorsalflexion i ett steg. Och *plopp*.

Operation på måndag. Framtidsutsikterna efter vad jag surfat mig till ligger nånstans på skalan mellan "åter i full träning efter 26 veckor", via "50% chans att komma tillbaka till samma nivå" och bort till "80% av patienterna kan jogga efter två år".

Lunchfajting

2011-08-17T19:15:00.003+02:00

Kampsport med kollegorna, vi har lyckats värva två nya killar. Nyttigt med lite repetition för oss andra, och man märker att man lärt sig lite grann, av vad de inte kan alls. Då tänker jag på boxningsbiten som ändå är ganska ny för mig.

Rekade lite häromdagen. Risken finns att det blir vinter i vinter igen.

Tic-tac-toe

2011-08-15T17:48:00.003+02:00

"Hej, jag heter Jocke och är en hinderbanelöpare."

Med tanke på min, Martins och Björns skadefrekvens i hinderbanelöpning borde jag väl låta bli, men jag kan inte hjälpa det. Precis som jag lyckats hantera kampsport så det ger en rimlig mängd skador (ett brutet/stukat finger på de senaste sådär 60-80 träningarna) hoppas jag hinderbanan ska gå att hantera om den används med försiktighet och respekt.

Sub-40

2011-08-14T15:00:00.003+02:00

Nej inte på milen ...

Simning 50m på 38.49 sek (25m bana)
Skrytvärdet är ju obefintligt förstås, men det är dock en milstolpe som behöver passeras på vägen till Tarzanitet. Att jag helt kunde hoppa över 39-rangen kanske tyder på att det borde gå att förbättra detta en bit till, även utan att bli tokseriös.

János, första människan att simma 100m under minuten. Obesegrad individuellt i hela sin tävlingskarriär. Jag förmodar att plumpen i protokollet är OS-vattenpolon där han bara fick brons.

I hotellbastun i London satt två gubbstruttar och pratade om Johnny. En av dem hade som liten grabb följt med sin pappa, träffat Johnny och fått hans autograf.

Jag spelade lite turistvattenpolo på senaste solsemestern. Tyckte det verkade vara ett ypperligt sätt att göra vattenupplevelsen lite lagom kaotisk.

Pass/Fail

2011-08-13T23:59:00.001+02:00

Vi har redan tidigare diskuterat hur gemene man bedömer ens kondition enbart efter förmågan att fullfölja en viss distans. Ytterligare ett exempel :

Jens har så gott det går förberett sig för midnattsloppet och sammanfattade det i torsdags som 'så nu får det gå som det går'. Detta hörs av kollegorna som frågar hur långt loppet är; 'en mil', 'det ska väl inte vara något problem för dig?'. Nej, inte om man bara ska ta sig runt.

Nu sprang han runt på 43:02 (nettotid, som de av nån anledning rankar efter, var 42:48), en tid han borde vara hyfsat nöjd med. Jag har ingen aning om hur loppet var, men jag utgår från att det var massor av folk som ställt sig i fel startgrupp i vägen, och banan är inte speciellt lätt. 3 minuter snabbare och 10 kg tyngre för att klara 400-40.

Att folk blivit så usla på att springa (lätt verifierat genom att jämföra resultatlistor från olika år) kanske inte bara beror på att de blivit feta och veka. Undra hur stor inverkan all crosstraining har? Och att man tränar bara för att fullfölja?

En tidig julklapp från Orminge

2011-08-11T15:10:00.003+02:00

Fick just ett mail från Fredrik "En tidig julklapp från Orminge".
Prowler och släde i ett. Om jag bara kan få den här styrkelyftsgrejen överstökad så man kan fokusera på träningen igen... Kollade gamla resultat och konstaterade att jag är 16:e-rankad av de 20 anmälda (många har kvalat i -93 och gör nu en ordentlig bantning), det hjälper ju inte till för att ta tävlingen på allvar.

Autodidakt

2011-08-09T19:46:00.004+02:00

Surfade runt lite på parkourforum häromdagen (bodde hos svärfar, det regnade, ungarna sov, teven var upptagen, ölen var slut och jag hade inte mycket annat för mig). Det finns nån gruppering inom den communityn som anser att klura ut tekniker själv, till skillnad från via tutorials och progressioner, skulle resultera i en annan kvalitet på adaptionen, och möjligen en ökad förmåga att adaptera.

Det kan vara bullshit, men jag tyckte det var en intressant tanke ändå, med tanke på hur jag gör saker (mest av nöd).

Hotellgym

2011-08-05T08:39:00.009+02:00

När jag väljer hotell fäster jag inget som helst avseende vid om det påstår sig ha gym eller inte. Hittills har jag inte sett ett hotellgym som är värt att slösa tid och energi på. Den här gången var det lite annorlunda.

Friviktsavdelning som bjöd på vissa utmaningar att träna underkroppen. Två såna här rum.

Gymet hade en intressant klättervägg med sådär fem såna här banor. Troligen inga svåra banor, men det kan jag inte veta. Jag var beredd på att det nog skulle krävas en PT-session för att få känna på den, men blev lite överraskad av att det krävdes en kurs (nästa tillfälle i september). Synd.

25m pool med bastu och ångbastu precis bredvid.

Utöver det ovan maskinrum, cardiorum, stretchrum, juicebar, gruppträningsrum, spinning och en massa skit. Och tre badmintonplaner med ca 15m i tak i mitten av hela skiten, med resten av gymet i tre våningsplan runt planerna. Tyvärr sket det sig med planerna att spela med Harri.

Trots att de verkligen gjort det sämsta möjliga av sina möjligheter på det här gymet så gick det att få till attraktiv semesterträning med vikter + simning + bastu + frukost.

The ice age is coming, the sun is zooming in

2011-07-31T18:03:00.005+02:00

Morgonträning med Fredrik och David, inte tränat med den senare sen -05. De körde ett rent gympass av "extra allt", jag fokuserade på styrkelyften men tog mig tid att pilla lite på stocken och dra lite i väskorna däremellan.

På kvällen besökte vi Fredrik & familj och jag misslyckades på ett väldigt pinsamt sätt avsluta en Viking special. Efteråt badade vi i Fredriks bubbeltunna, drack Doppelbock och planerade säsongen 2012.

I våras så var mina förväntningar på styrkelyfts-SM att det skulle följa samma mönster som dräkt-SM - fem-sex anmälda (och jag kommer näst sist eller sist). Nu är anmälningslistan ute ... 20 anmälda!!! Jag hoppades att klassiskt skulle rädda styrkelyftet (antalet utövare har nog delats i tre vart tionde år sen 1980), och så kanske är fallet.

Åker till London imorgon, utan bebisar, hemma på fredag.

Morgonparkour

2011-07-29T08:41:00.005+02:00

Får skämmas för att erkänna att jag bara varit i parken en gång sen sist. Och då var det under en VAB och nästintill inget blev gjort pga barnpassning. Mycket annat som dragit i träningstid och energi.

Mer eller mindre min vanliga repertoar. Ovant, tappade ju access till ILU dec-09. Stum stång, dessutom tjock, samtidigt var greppet (pga luftfuktigheten?) besvärligt bra, bara nöp fast liksom.

Nånting lite mer parkour och mindre gymnastik.

Det måste ha bitit rätt bra ändå - hade tänkt avsluta med 3x20 strikta pullups med tre olika grepp, men det blev bara 10-12 reps per set.

Baldersnäs

2011-07-24T23:59:00.004+02:00

Så var min första sjugrenstävling avklarad då. Eller ... tävling och tävling, det var jag och Vikingpower i viktklassen. Även om han har gått upp 12 kg sen vi möttes första gången för åtta år sen, och numer är invuxen i viktklassen, så är reviret omsorgsfullt inpinkat. (Först 15-tiden dagen innan fick jag veta att en herre som kunde gett mig en teoretisk match inte skulle vara med, och då var jag redan nere på dryga 76 kg)

Jag valde att se det som ett träningsläger istället, och ta vissa risker och utföra vissa laborationer jag inte skulle ha gjort annars. Och kanske främst - inte hushålla.

Höjdpunkter :
Farmers Walk 80.4m, trots det otroligt klantiga misstaget att gå i shorts. Kostade nog minst 10m med dessa väskor pga friktion.
Atlassten 11x100kg över 100cm på 60 sek. En hårsmån från 12 reps. Testade ny teknik, mer än 12 reps är svårt om de inte bygger en ramp så man snabbare får tillbaks stenen.
Okgång 210kg över 15m på 8.15s. Jag har vetat att det ska gå att gå betydligt fortare än med Fredriks rangliga ok.

Sverigetouren fortsätter några dagar till, lite beroende på väder och familjens humör, nu utan träning. Bor i Jönköping den här natten, en stad och ett hotell i annan klass än Åmål. Ingenting som jag under resten av livet kommer vakna av under nätterna, kallsvettig och med ett kvävt skrik i halsen.

Atlassten 11x100kg, ganska nära 12.

Okgång 210kg 15m 8.15s

Regularly learn and play new sports - del 7

2011-07-23T23:59:00.001+02:00

Jag förstår charmen med det här spelet. Man sitter på sitt arsle och snackar skit och dricker öl. Ens namn dyker upp på skärmen och man reser sig och gör nånting måttligt atletiskt, gör man det dåligt får man göra det igen. Sen tillbaka till stolen.

Resetips: åk aldrig, aldrig till Åmål. Det är den hemskaste platsen i Sverige.

Om ni någonsin gör det ni aldrig, aldrig ska göra - bo inte på Hotell Dalhall. Det är i absolut särklass det sämsta hotell jag bott på i Sverige. (brasklapp: allt är så dåligt att det passerar genomuselt och katastrofalt och kommer ut på andra sidan som ett skämt. Nån kanske uppskattar sånt, trots relativt dyra pengar?)

I'm too old for this shit

2011-07-23T23:58:00.003+02:00

"I can't recall the taste of food"

- Frodo Baggins

Gamla krämpor, tuff uppladdning, nya krämpor, nybörjarmissar (antagligen för att jag bara tävlat 8-9 ggr senaste sex säsongerna) och arrangörsmissar (fast dessa är så vanliga och frekventa att det nog är som det är tänkt att vara).

Och så dåligt väder på det. Och så Åmål.

Omåttligt

2011-07-20T10:16:00.004+02:00

"Pappa och Elin tränar springning"
Elin dokumenterade passet under en paus. Som synes hade jag inte fivefingers på mig.

Kanske medeldistans inte är den gyllene medelvägen? Det förbereder inte för slitaget, varken från sprint eller långdistans. Kanske vartannat pass maximal sprint och vartannat pass lufsa runt och lufta lungorna är rätt väg?

Regularly learn and play new sports - del 6

2011-07-14T20:33:00.007+02:00

Som ett led i förberedelserna för apokalypsen så blev det 2 timmar paintball idag, vilket lillebror styrt ihop. Mycket roligt.

Mitt lag vann fyra av fyra matcher, så nu är jag väl förberedd om the Unknown and Unknowable orsakar så jag plötsligt är inblandad i Kriget om Terrorn.

På eftermiddagen drällde vi runt hos svärföräldrarna och då kom lill-svågern dit och tyckte jag skulle med ut och kuta.

Löpning, väldigt cirka 5 km
(första gången sen den där nattlöpningen på kanarieön som jag springer längre än 1600m) Det är nog inte riktigt Vedyxa/Lunsen-klass på detta spår, men det är väldigt obanad äkta terräng (till skillnad från de där elljusspåren med preparerade banor vars enda terrängighet kommer av att de har nära till träden).