På en lördag?

Torsdag
Bänk m paus 1x105
Press 8x48½
Bänk m paus 3x2x90
Läskigt tungt med tanke på att allt ovan är ~85% av RM-PR, hoppas det är knutigheten i axeln, och helt utebliven laddning pga de blygsamma vikterna.
Chins+Db Shrugs 3 supersets
Trampkvarn 2km 13:28
Kampsport inställt pga brist på motstånd, lika bra det - var sliten.

Lördag
Marklyft 8x175½ 12x140½
Lite motigt i marken, hade gärna velat ta ett extra andetag innan sista lyftet.
Brutalbänk 3x13
Sloggingband 2½km 16:18

Cykeln
Precis som Wendler jobbar jag med ett träningsmax, detta ökar inte i steg om 2½/5 kg utan med en procentsats (t.ex. 1%/vecka). Procentsatsen i sin tur minskar varje vecka (t.ex. genom division med 1,05) så att ökningarna blir mindre och mindre.
Repsen varje vecka roterar över 8/5/3 reps, och vikten för dagen fås genom att multiplicera träningsmax med min bästa gissning av den procent respektive repmax ligger på av 1RM (skiljer från övning till övning alltså).
Dagens reps (8/5/3) är inte minimireps som i Wendler utan varkenmerellermindrereps.
Uppvärmningsseten är satta så jag blir uppvärmd men inte trött, och de har en inbyggd avrundning så jag inte behöver hålla på med fjuttvikter på första uppvärmningssetet.
Backoffsetet har jag inte riktigt fått grepp om själv än.

Syftet med detta är inte att slå några nya styrkerekord, utan förhoppningen är konservation med minimal investering av tid och energi. Det finns inga garantier att detta funkar, men av hur enkelt det varit att få relativ fason på marklyftet efter skadan så vågar jag ta risken att bli klenare.

Hade jag inte varit helt oförmögen att klara av att lämna 2-3 reps i tanken och "pick my battles" hade jag förstås kunnat köra på med Wendler as Rxed.